Списък за пазаруване на бременна жена - съвети за избягване на недостатъци

списък

По време на бременността е важно да не се поддавате на желанието за храна, за да избегнете напълняване. Но е изключително важно да се избягват недостатъци, като се избират подходящите храни за вас и бебето. Ето списъка на съставките, върху които да се съсредоточите през тези девет месеца.

Диетата на бременната жена трябва да е богата на витамин В9, желязо, калций и въглехидрати, като нуждата от тези хранителни вещества е по-голяма по време на бременност.

Плодове и зеленчуци

По време на ранна бременност много жени имат ниски нива на витамин В9, наричан още фолиева киселина. Колкото повече обаче им липсва фолиева киселина, толкова повече има риск от преждевременно раждане и раждане на бебе с аномалии в нервната тръба. Следователно приемът на витамин В9 с храна трябва да се увеличи през този период. Той се съдържа в плодовете и зеленчуците.

Предпочитайте листни зеленчуци като:

  • Спанак;
  • Агнешка салата;
  • Марулята;
  • Броколи;
  • Пъпешът;
  • Портокали.

Млечни продукти

Млечните продукти са богати на калций, минерал, който е от съществено значение за изграждането на скелета на бебето, особено през третия триместър на бременността. Той също така предпазва бременните жени от риска от високо кръвно налягане и неговите сериозни усложнения като пристъпи на еклампсия. Идеалното е да се консумира млечен продукт с всяко хранене.

Предпочитани млечни продукти:

  • Мляко;
  • Кисели млека;
  • Ементал;
  • Бройката
  • Масло

Внимавайте, някои сирена трябва да се избягват, тъй като те могат да насърчат разпространението на бактерии като листерия, която може да предизвика преждевременно раждане или сериозна новородена инфекция. Бременните жени не трябва да ядат непастьоризирани, меки или определени кози сирена.

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

Месо

Препоръчителният прием на протеин е 70 g на ден за бременни жени. И вие също трябва да осигурите приема на желязо, той се увеличава особено през последните шест месеца от бременността. Приемът варира от 30 до 50 mg на ден. Недостигът на желязо увеличава риска от недоносеност и фетална хипотрофия. Ето защо бременните жени с анемия трябва да получават добавки с желязо по време на бременност.