Списък за пазаруване Как да закупите здравословно МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Пазарувайте здравословно Как да създадете здравословен списък за пазаруване
Още едно бързо спиране до супермаркета и купуване на няколко неща. Звучи по-лесно, отколкото е. Спонтанното пътуване до пазаруването приключва твърде бързо в случайно скитане между рафтовете, като твърде много се озовава в пазарската количка. И дори не се нуждаете от повечето. След това изведнъж намирате третата опаковка тестени изделия, ново мляко, въпреки че в хладилника все още има наполовина пълна или вместо чушките, които всъщност сте искали, торба чипс. Помощ идва. Всичко, което трябва да направите, е да планирате покупката си. И съвсем просто със списък за пазаруване.
Ето защо списъкът за пазаруване е важен
Писането на списък за пазаруване си заслужава. В няколко отношения. Най-важният момент: Знаете от какво имате нужда и (в идеалния случай) купувате само това. Всеки, който планира покупката си, знае точно какво липсва у дома и може да получи по-конкретен достъп до отделните продукти. Това не само спестява нерви, но и време и пари.
Списъкът ви за пазаруване служи като компас в супермаркета, с помощта на който можете да маркирате всичко по-съзнателно, по-фокусирано и по-бързо. Всички разходи за ненужни артикули, които нито сте искали, нито се нуждаете, се елиминират. Друг важен момент: ако купувате само това, от което се нуждаете - и сте планирали добре - ще избегнете изхвърлянето на твърде много храна.
Как да напиша списък за пазаруване?
На първо място, трябва да сте наясно какво искате да ядете. Най-добре е да направите план за няколко дни, така че не винаги трябва да започвате от нулата. Между другото, това има и друго предимство - особено ако искате да се храните здравословно: Ако имате само здравословна храна в къщата, не можете да избегнете съответното хранене. Това улеснява много подхода и придържането към здравословна диета.
За да не изгубите нещата, разбийте списъка на няколко категории, например пресни храни като плодове и зеленчуци, млечни продукти, консерви, сухи храни като ориз, макаронени изделия и варива и замразени храни. Преди да започнете списъка, трябва да разгледате хладилника, фризера и килера. Така че можете да планирате и с хранителните стоки, които все още имате на склад и които спешно трябва да бъдат изразходвани. Тогава може да си отиде.
Какво трябва да има в списъка за пазаруване?
Само това, от което наистина се нуждаете и искате да използвате точно сега. Планирате ли да се храните здравословно? Тогава нездравословната храна и сладките нямат място във вашия здравословен списък за пазаруване. Искате ли да се справите без храни като мляко, месо или пшеница? Изхвърлете тези продукти от списъка си за пазаруване веднага. Ако нямате хранителните стоки в къщата, първо няма да се изкушите. Няколко неща трябва да бъдат във всеки списък за пазаруване. Винаги можете да комбинирате тези храни бързо и да се приготвите добре:
Свежи зеленчуци
Първа спирка в супермаркета: зеленчуци. Той е с ниско съдържание на калории, здравословен и невероятно разнообразен. Тук можете да хапнете засищане. Изборът е огромен: моркови, броколи, тиквички, патладжан, спанак, гъби, чушки. Хубавото: зеленчуците могат да се комбинират с всичко. Дали с ориз, юфка, като нисковъглехидратна зеленчукова тава, в омлет или като хрупкава закуска с малко извара. В зависимост от сорта, не трябва да съхранявате пресни зеленчуци твърде дълго, в противен случай те ще загубят много витамини. Картофите, сладките картофи, но също и морковите могат да се съхраняват по-дълго на хладно място.
Бакшиш: Ако пътувате много и искате да избегнете бързото разваляне на пресните зеленчуци, винаги трябва да опаковате торба прясно събрани замразени зеленчуци. Издържа дълго време и се приготвя лесно на порции.
Плодове, богати на витамини
Пълно с витамини и следователно задължително в списъка ви за здравословно пазаруване. Тъй като плодовете не траят седмици, трябва да помислите колко ще консумирате през следващите няколко дни. Можете да започнете деня с пресни плодове: Комбинирайте например кисело мляко, кварк или овесени ядки, за да снабдите тялото си с много здравословни хранителни вещества рано сутринта. Пресните плодове са подходящи и в движение, като лека закуска или като здравословен десерт.
(Псевдо-) зърно
Въглехидратите също трябва да бъдат във вашия списък за пазаруване. Ако изберете правилните, те не ви напълняват, но са добри доставчици на енергия, които ви държат сити за дълго време. Най-добре е да изберете кафяв ориз, киноа, амарант или пълнозърнести тестени изделия. В допълнение към сложните въглехидрати, тези храни са богати на фибри, осигуряват растителен протеин и много други здравословни хранителни вещества. Овесените ядки също са спечелили своето място в списъка ви за пазаруване (идеално с мляко като каша или за печене). Между другото: Всички тези храни са така наречените сухи продукти, те естествено имат малко вода и следователно са лесни за съхранение. Така че можете да ги закупите предварително.
бобови растения
Сушени, в чаша или в консерва. Благодарение на добрите въглехидрати, голямото количество фибри и голямото количество растителни протеини, бобовите растения са добри производители на ситост и преди всичко много здрави. Фасулът, лещата и нахутът трябва редовно да кацат в чинията ви и следователно да имат постоянно място в списъка ви за пазаруване. Когато изсъхне, ще ви трябва малко повече време за приготвяне. Ако трябва да отидете бързо, просто вземате импулси от консервата, които могат да бъдат обработени директно. Искате ли да консумирате по-малко животински продукти? Тогава бобовите растения са още по-важни, тъй като те са един от най-добрите източници на растителен протеин. А тялото ви се нуждае от протеини, защото те са основният градивен елемент на вашите клетки.
Здравословни мазнини
Мазнините не ви дебели. Но напротив. Така наречените незаменими мастни киселини са дори жизненоважни за тялото ви, поради което трябва да ги консумирате редовно. Трябва да използвате висококачествени растителни масла като зехтин, ленено, орехово или рапично масло. С няколко капки можете да дадете на своя тиган със зеленчуци добра порция здравословни мазнини или да използвате маслата за смесване на салатни превръзки. За пържене трябва да използвате топлоустойчиво рапично масло. Като алтернатива е подходящо кокосово масло.
Тези 10 храни са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
Можете също да ударите по рафта с гайки. Орехите, кашуто и бадемите са богати на добри мастни киселини и са идеални за лека закуска между храненията. Печени пречистват обилните ястия като заливка и добавят кварк или кисело мляко за допълнителна криза. Мазните риби също са богати на здравословни омега-3 мастни киселини.
Животински протеини
Първо едно нещо: Те не са задължителни. Ако искате да се справите без животински продукти, премахнете тази точка от списъка. За всички останали животинските продукти като риба, месо, млечни продукти и яйца са добри източници на протеин. Протеинът е особено важен за изграждането на мускулите.
Що се отнася до рибата и месото: качество вместо количество. Рядко, но с по-високо качество, за предпочитане в биологично качество. Алтернативно, млечните продукти като извара или извара са с високо съдържание на протеини. И двете могат да се комбинират сладко с няколко плода и ядки, или чубрица с няколко билки с картофи или зеленчуци. Яйцата също са един от доставчиците на животински протеини и в списъка ви за пазаруване, защото можете да ги използвате за приготвяне на вкусно ястие за нула време. Без значение дали като меко сварено яйце за закуска, твърдо сварена закуска, омлет или бъркани яйца.
Здравословни закуски
Те определено са най-голямото изкушение в супермаркета, но дори и при здравословно пазаруване, те не трябва да изчезват напълно от списъка за пазаруване. Трябва само да изберете правилните продукти. Орехи, бадеми, кашу или шам фъстък помагат, когато стомахът ръмжи или нервите са оголени. За да не застрашите калорийния баланс обаче, трябва да се пазите от смеси от ядки, печени и осолени в мазнини и да хапвате само шепа ядки наведнъж.
Пуканки или царевица пуканки също могат да бъдат в списъка за хапване. Неподсладени, можете да използвате малко масло и сол, за да приготвите нискокалорична закуска за следващата мъжка вечер за нула време. Ако предпочитате сладкото, определено трябва да добавите ядка от ядки в списъка си за пазаруване. Ябълките или крушите с малко бадемово или фъстъчено масло са не само сладка, но и здравословна закуска.
консервирани стоки
Пазаруването здравословно не означава само пазаруване на прясно. Ако имате на склад правилната, нетрайна храна, можете да я използвате за приготвяне на здравословна храна. Определено трябва да се запасите с консерви като буци или пасирани домати - разбира се без добавки -, кокосово мляко за вкусно къри и боб във всякакви форми. Те дори остават в килера няколко години (дори това да не е планът).
Замразени стоки
Има и някои здравословни храни, скрити сред всички калорични бомби като замразена пица, сладолед и сладкиши. Винаги можете да си купите прясно събрани зеленчуци като зелен фасул, спанак и броколи предварително. Това важи и за плодовете. Замразените плодове и зеленчуци понякога дори съдържат повече витамини и хранителни вещества, тъй като се замразяват веднага след прибиране на реколтата, докато пресните продукти понякога са на път дни наред, преди да попаднат в супермаркета. Освен това може да се размразява на порции без никакви проблеми.
Приложения за списъци за пазаруване: улесняване на здравословното пазаруване още по-лесно
Списък за пазаруване, който винаги имате при себе си и в най-добрия случай винаги е актуален. Това обещават приложенията за списъци за пазаруване за смартфони. Можете да запишете всичко, от което се нуждаете, директно - можете да го забравите у дома, без да губите фиша. Можете дори да свържете цифровите списъци за пазаруване с няколко души, за да поддържате списъците за пазаруване заедно или да ги споделите с приятели или партньор.
Без мляко
Прав и ефективен. Това обещава приложението за списък за пазаруване „Извън млякото“. Създадените списъци могат да се използват отново и отново и веднага можете да видите в историята си кои продукти се нуждаете редовно. Приложението ви помага да следите нещата, дори докато пазарувате, като ясно показва какво все още липсва. Освен списъка за пазаруване, тук можете да създадете и списък за вашите консумативи и списъци със задачи.
Тук можете бързо и лесно да добавите отделните продукти към списъка си за пазаруване от голям избор от храни. Приложението за списъци за пазаруване „Pon“ е ясно и в него вече се съхраняват много хранителни стоки. Всичко, което трябва да направите, е да изберете количеството на всеки продукт. Ако искате да знаете какво ще струва, преди да пазарувате, можете да добавите цените на артикулите. Освен това приложението за списък за пазаруване дори ще ви уведоми, когато се приближавате до магазин, където можете да получите продуктите от списъка.
Донеси
С „Довеждане“ статиите са сортирани по категории. С едно щракване ги избирате и добавяте количествата. Приложението за списък за пазаруване дори има функция, при която предлага хранителни стоки, които вече сте закупили и скоро може да са празни. Също така ще намерите вдъхновения за рецепти, където можете веднага да добавите всички продукти, от които се нуждаете, в списъка си за пазаруване.
Независимо дали става въпрос за приложение за списък за пазаруване или за класическа писалка и хартия, списъкът за пазаруване има смисъл. Не само за да се ориентирате в супермаркета. Покупката по целеви начин и с план спестява време, пари и много по-лесно е да останете верни на здравословната си програма за пазаруване. В началото може да се наложи малко дисциплина, за да седнете и да помислите от какво наистина се нуждаете. Но това усилие си заслужава.