СПИСЪК ЗА ОТСЛАБВАНЕ Chelariu Mariana - шкаф за хранене на Яш

ЗАЕДНО намираме решенията за постигане на вашите цели.

mariana

  • Яш, окръг Яш
    Copou, ул. Генерал Berthelot, nr.4, et.2, cam.4
  • Понеделник - събота: само по уговорка
  • Срещи на: 0728082951

СПИСЪК ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Как да започнете, когато решите, че искате да отслабнете?

Трябва да направите едно списък които можете да преглеждате ежедневно и което включва следните цели:

1. волята и желанието за промяна

Поставих ги в горната част на списъка. Имате нужда от мотивация. Ако това не съществува, често ще намерите оправдание да започнете следващия месец или „понеделник сутрин“ или ще се откажете доста бързо след няколко седмици. Никаква промяна не е лесна, особено ако включва излизане от ежедневния комфорт.

2. вижте желания резултат

Ако искате да постигнете добри резултати, е важно да визуализирате какво искате да постигнете. Можете да го направите психически или да използвате своя снимка, в която сте доволни от това как изглеждате, или снимка на някой друг, който ви вдъхновява.

3. редовен график на хранене: 3 основни хранения и 2 леки закуски

Трябва да ядете, за да отслабнете! Изключително важно е да имате редовен график на хранене и да не прибягвате до глад или пропускане на хранене.

Хидратацията е важна за организма, защото спомага за елиминирането на токсините и правилното функциониране на метаболизма. Не е достатъчно да консумираме течности за един ден, важно е кога ги пием и как те влияят върху функционирането на нашето тяло. Освен това е силно препоръчително да ядем пресни плодове и зеленчуци и да се хидратираме допълнително с натурални сокове, чайове и супи. Внимателен! Не всички течности овлажняват. Кафето и алкохолът например водят до дехидратация.

5. елиминиране на захарта от диетата

Определено захарта носи излишни килограми и действа като наркотик: предизвиква пристрастяване. Можете да го замените с естествен подсладител, например стевия.

Упражнението е абсолютно необходимо. Няма здравословна програма за отслабване без ежедневно усилие със средна интензивност (ходене).

7. спокоен сън 7-8 часа/нощ pte

Важно е за оптималното функциониране на организма. Недостатъчният сън е един от най-силните рискови фактори за затлъстяване, увеличавайки риска с над 50% чрез нарушаване на хормоните, контролиращи глада (грелин и лептин).

И не на последно място, ако имате нужда от специализирана подкрепа и насоки, добавете към списъка си a диетолог.