Списък за фитнес пазаруване - хранителни стоки за вашето здраве

Искате ли - или просто - да се храните здравословно и във форма по време на кризата с Корона? За да се гарантира това, правилната покупка е първата стъпка. С нашия списък за пазаруване за фитнес, ние ви запознаваме с най-важните хранителни стоки, които можете да получите в почти всеки супермаркет.

Пазаруването за фитнес трябва да се научи

Габриел Нол е диетолог и спортист с тяло и душа. В статията си той ви казва кои храни са необходими за здравословния начин на живот и кои функции имат отделните макронутриенти в тялото.

Кризата като възможност за промяна

Кризата в Корона носи много промени. Но има и достатъчно място за оптимизация. Така че предлага z. Б. перфектната възможност за интегриране на нови съчетания в ежедневието.
Идеално време да се посветите на собствената си диета и да се съсредоточите повече върху устойчивата оптимизация, вместо на бързите диети с катастрофа. Както и при обучението, тук важи същото: многото не е задължително да помогне много. Често можете да напреднете с умереност и цел. Тогава дългосрочните цели също могат лесно да бъдат приложени.

Концепцията за диета е коренно негативна, предназначена е за кратък период от време и рядко се свързва с траен успех и висока мотивация. Всъщност е така, че всички ние се подлагаме на диети - защото терминът всъщност описва само форми на хранене. Няма значение дали съзнателно ядем това, което ядем, или просто лопата, което е възможно.

Важно е обаче да се отбележи, че диетата е успешна и добра само ако винаги поддържа тялото ви в пълен капацитет, без да го ограничава. Ето защо е изключително важно да се покрият всички основни ресурси. Въглехидратите, мазнините, протеините, фибрите и витамините трябва винаги да са на разположение в достатъчни количества. Също толкова важно - топ храненето не трябва да е скъпо. Настоящата ситуация понякога може да бъде свързана с финансови загуби. Сега повече от всякога трябва да обръщате внимание на парите - дори когато пазарувате. Но това е абсолютно никакъв проблем, защото всичко, от което се нуждаете, може да бъде намерено във всеки ценови диапазон.

Следният списък за пазаруване трябва да ви помогне да създадете основа, върху която можете да изграждате, както искате.

Храна за необходимия прием на протеини

Яйца
постно месо (пиле/пуйка/говеждо/свинско)
Риба (широка гама, също мазна риба)
Тофу и соеви продукти
Млечни продукти (извара, извара, кисело мляко, сирене, мляко)
Шунка и постно месо
Протеин на прах

Да, белтъците или белтъците са ХРАНИТЕЛНОТО вещество за тонизирано и мускулесто тяло. Протеините обаче могат да направят много повече. Протеините са част от хормоните (напр. Инсулин), ензимите, антителата за нашата имунна система, осигуряват структурен материал за нашите клетки и са част от червения кръвен пигмент, хемоглобина, който е важен за транспорта на кислород в кръвта.

Всички протеини са изградени от аминокиселини, от които има незаменими, които трябва да бъдат погълнати чрез храната, и несъществени, които могат да бъдат получени от собствените протеини на тялото.

За да не се притеснявате за това, препоръчително е да променяте различните източници на протеин ежедневно. Тук се препоръчват минимум 0,8 g/kg телесно тегло, при условие че има достатъчен калориен баланс. Препоръчва се обаче да се установите като спортист с около 2 g/kg телесно тегло, за да осигурите идеална основа за самостоятелни експерименти. Трябва също така да се уверите, че пиете достатъчно течности. 2l + са добра отправна точка.

Храна за здравословни мазнини

Ядки (всички видове)
Масло (за предпочитане рапица, маслини, орех, лен, тиквено семе)
Какао, тъмен шоколад
авокадо
Ядково масло или ядка мъст (всички видове)

Мазнините са също толкова важни за нас, колкото и приема на аминокиселини, тъй като те имат носител на разтворими в мазнини витамини като A, D, E и K и ни правят наистина здрави. Никой не иска да има излишък от тях върху тялото си, но хранителните мазнини не трябва да се приравняват на собствените на тялото. Мазнините регулират свойствата на потока на нашата кръв. Това означава, че те предотвратяват отлагането на холестерол или индиректно понижават нивото на холестерола. Важното тук е балансирано съотношение на наситени към мононенаситени към полиненаситени мастни киселини (1: 1: 1). Тъй като това съотношение е трудно за възприемане за повечето, препоръчва се следният съвет:

Просто се опитайте да вземете половината от всички погълнати мазнини от видими (масло/масло) и невидими източници на мазнини (яйца, сирене, ядки). Освен това, когато е възможно, приготвяйте храни с ниско съдържание на мазнини и добавяйте допълнителни мазнини.

Освен това мазнините имат функцията да поддържат нашите клетки здрави, за да амортизират вируси и свободни радикали. От всички макронутриенти мазнините със сигурност имат най-много калории, но в същото време са идеален и дълготраен източник на енергия и придават на храната чудесно заоблен вкус.

Въглехидрати, фибри, витамини и минерали

Зърнени люспи (овес, ечемик, ръж и др.)
Плодове (всички)
Зеленчуци (всички)
Бобови растения (боб, грах, леща ...) и царевица
Пълнозърнест хляб/сладкиши
Тестени изделия, картофи, ориз (пълнозърнести или не)
Оризова торта
Сушени плодове

Въглехидратите също имат няколко важни функции. Те са най-бързият доставчик на енергия, осигуряват фибри, витамини, минерали и вторични растителни вещества. Често въглехидратите се мразят заради способността им да качват нивата на кръвната захар твърде бързо. Но точно в това се крие тяхната сила. Това означава, че енергийна дупка може да се запълни бързо и постоянно, особено в ситуации, които изискват максимална производителност, напр. Б. чрез добавяне на глюкоза (декстроза) или малтодекстрин.

Освен основната си функция на снабдяване с енергия, въглехидратите в сложната им версия ни осигуряват много фибри, витамини и минерали. Те се използват основно за поддържане на правилното функциониране на нашите органи и за укрепване на имунната система. За нас най-добрите източници включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Точно като мазнините, въглехидратите спомагат за регулирането на нивата на холестерола и също така поддържат стомашно-чревния тракт в добра форма