Какъв добър обяд Dia-Wellness
КАКВО Е ДОБРИЯТ ОБЯД, КОЙТО СЛУЖИ НА ЦЕЛИТЕ ВИ?
След кралската закуска е подходящо да продължите поредицата от основни ястия с „достоен за гражданите“ обяд. Някои възприемат това хранене като основно хранене, други просто изтичат от офиса до близкото кафене или вземат сандвич от бюфета. Истината е някъде между двете крайности; от една страна и двата вида обяд могат да бъдат питателни, пълноценни, от друга страна и трите основни хранения са важни, не трябва да се фокусирате само върху едното или другото.
Можете да прочетете първия материал за поредицата за закуска тук: https://dia-wellness.com/szakerto/mikä-a-jo-reggeli
Кога да обядваме и колко?
Обядът в идеалния случай е последван от закуска за 5-6 часа и ако целта ни е балансирана,
здравословен начин на живот, след това отстъпи: оставяне на телефон/таблет/лаптоп, напускане
седнете поне 15 минути, за да консумирате менюто си.
Добър обяд:
● не натоварва прекалено много стомаха, за да можем да продължим весело и след това
работа, нашите задачи,
● Независимо от това, той се насища добре и ние не жадуваме след 1 час пяна
след капучино или шоколад,
● помага за контрол на теглото,
● осигурява достатъчно енергия и хранителни вещества.
Обядът е общата дневна сума. нашият енергиен прием е приблизително Излагайте 30%. Това е 1500 калории диета
в случай на ок. Това означава 450 ккал. Разбира се, могат да се поберат 15-20 вариации на калории!
Често срещани грешки
1. "Просто получавам нещо!"
Всеки, който разглежда обяда като бързо хранене (или бързо хранене ...), вероятно вече е
той също си представя закуската си по този начин, така че е минало 12 часа на обяд и той все още не я е консумирал
питателна храна. Типична грешка е да не отделяме достатъчно време на себе си, здравето си и
„Бързо ми вземете нещо“ по принципа на по-опростените два до три сладкиша, дебели
яжте намазан маргарин-салам сандвич или пържени картофи с пържено месо.
Вместо да го вземете със себе си дори за предишния ден или уикенда, направени у дома
„Остатъчен“ обяд или щяхме да се запасим с кускус (който е готов за 5 минути и само един
халба и гореща вода), прясна зелена салата в хладилника и на скара в пивоварната
или месо на скара, което бихме искали да отидем с него pers Разбира се, има по-различни решения, но кой
страдате от липса на време, изберете бързо, но здравословно решение.
2. „Ще компенсирам останалата част от деня ...
... Тъй като в крайна сметка целта е да получите дневния си калориен прием и оптимално
съотношение въглехидрати-мазнини-протеини “. Много хора мислят така, макар че това далеч не е така.
Както писах във въведението, всяко основно хранене (и разбира се хранене) е важно
роля, но обядът може да играе важна роля, защото следобедната работа,
домашното идва след това. Трябва да имате точната сума и
ние храним телата си с качествена храна. Да не говорим, че обезщетението всъщност е
се превръща в свръхкомпенсация и изследванията показват, че кой не го прави през първата половина на деня
поставете достатъчно акцент върху вашата храна, ще отнеме повече следобед или по-лошо, за вечеря
да ям.
3. Разсейване
Свързано с първата точка: хората днес са многозадачни; ядат по едно и също време,
те провеждат телефонни разговори, работят, правят служебни дела. За спокойствие и релаксация, както a
душите ни имат нужда както от стомаха, така и от храносмилането. Да не говорим за това,
че мозъкът се нуждае от ок. Отнема 20 минути, преди да забележите, че сме яли. Лопатата на обяд, другаде
следователно разсеяното внимание може да доведе до това дори след добре съставен обяд
живеем добре, което ще доведе до преяждане следобед и вечер по същия начин.
4. Непълен обяд
Има няколко лоши решения, например, ако просто имате салата за обяд. Всичко в чинията
В този случай трябва да има пълноценен протеин, нишесте, сложен тип (т.е. тяло
енергия) въглехидрати и фибри, главно под формата на зеленчуци
идеален за консумация. Другото и почти обратното е, когато няма зеленчуци,
не ядете зеленчукова храна, а само месо с месо и гарнитура.
5. "Ще ям, когато съм гладен."
Чудесно е някой да слуша сигналите на тялото ви, но предпочитайте да го правите, докато ядете и ако е така
чувствате, че не можете да ядете повече от обяд, оставете остатъците. Яденето обаче
честота - в случай на 5 хранения, храненето на всеки 2,5-3 часа, или ако имаме само 3-4 хранения,
Спазването на храненето на всеки 5-6 часа е важен стълб на успешната диета. Метаболизъм
трябва да продължи да работи непрекъснато, но ако се пропусне хранене в дългосрочен план, a
организацията преминава в режим на съхранение след известно време. Ето защо някой яде напразно
2 пъти на ден (сутрин и вечер), но все пак не можете да отслабнете.
Идеалният обяд ...
... И трите хранителни хранителни вещества, т.е. въглехидрати, протеини и мазнини
включени - както и закуска. Както при всяко хранене и тук не може да бъде толкова често
определете пропорциите, които помагат на всички. Съобразено с вашите навици,
изберете обяд, който отговаря на вашите цели и здраве. Ако не сте сигурни,
помолете опитен диетолог да ви помогне с неговите препоръки.
Обядът е оптимално дневната сума. входна енергия прибл. Тя представлява 30% и ето, а
оптимално разпределение на хранителните вещества, споменато вече на закуска:
● 40-45% въглехидрати
● 20-25% мазнини
● 30-35% протеин
Като пример: за диета с 1500 калории идеалният обяд е 450 ккал, което е 45-51
g въглехидрати, 10-13 g мазнини, 34-39 g протеини.
Излизайки извън класическите алтернативи за гарнитура, можете да прочетете статия по темата тук: https://dia-wellness.com/szakerto/elet-a-rizsen-tesztan-es-krumplin-tul
2. Добри източници на протеин
● яйца (макс. 2 жълтъка в случай на диета, но може да има повече протеини)
● риба (предимно морски екземпляри)