Списък с 10 храни с най-високо съдържание на фибри - диета и фитнес

1. AT
2. Б.
3. СРЕЩУ
4. д
5. Е
6. F
7. G
8. З.
9. Аз
10. J
11. К
12. L
13. М
14. НЕ
15. О
16. P
17. Въпрос:
18. R
19. С
20. т
21. U
22. V
23. W
24. х
25. Y.
26. Z.

От фондация „Сърце и инсулт“

Малки промени, големи въздействия

Що се отнася до фибрите, малките промени наистина могат да окажат голямо влияние върху приема на фибри и цялостното ви здраве. Консумацията на фибри е свързана с намален риск от сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и някои видове рак.

Цел на потреблението на влакна:

Мъже от 19 до 50 38 g на ден
Мъже на 50 години и над 30 g на ден
Жени 19-50 25 g на ден
Жени на 50 години и над 21 g на ден

Ето десет промени, които можете да направите, за да получите повече фибри.

Храни с по-малко фибри

Грами фибри на порция

Храни с високо съдържание на фибри

Грами фибри на порция

Месо или птици

0 g на 75 g (2,5 унции)

12 g на 175 ml (¾ чаша)

Супа от пилешки юфка

2 g на 250 ml (1 чаша)

Супа от леща * вижте моята рецепта

12 g на 250 ml (1 чаша)

Зърнени култури от царевични люспи

1 g на 30 g (1 чаша)

Fiber First/Bran Buds

12 g на 30 g (1/3 чаша)

5 g на 30 g (1 чаша)

Chili con carne

4 g на 250 ml (1 чаша)

Вегетарианско чили * вижте моята рецепта

9 g на 250 ml (1 чаша)

3 g на 375 ml (1,5 чаши) варени

Пълнозърнести тестени изделия

8 g на 375 ml (1,5 чаши) варени

---