Списък на забраните и разрешени спортове, упражнения за бъдещи майки - Székesfehérvár Online Magazinja
Гимнастика по майчинство, пилатес, ходене, плуване, танци - само някои от формите на упражнения, които са популярни сред дамите, които очакват дете, и също са силно препоръчителни. Днешният блог разказва за това за какво трябва да се грижат бъдещите майки, докато спортуват.
Последният път, когато говорихме за Защо е добре да не спираме да упражняваме по време на бременност, тогава говорихме и за телата на бременните жени, които преминават през огромни промени за няколко месеца. За да се поддържа физическо и психическо равновесие обаче, е абсолютно необходимо да се спортува редовно, което също подготвя майките за раждане.
Кой избира коя форма на движение и колко активно се включва в даден спорт зависи от индивидуалните характеристики. Най-важното е първо да се консултирате с Вашия лекар, независимо дали започвате да тренирате сега или сте активен спортист от дълго време.
Упражненията по време на бременност дават предимно сила и енергия на жените и помагат на телата им да се адаптират към промяната. Упражненията освобождават ендорфини, което подобрява настроението - включително плода (да не говорим за съпруга ви!) - ви поддържа във форма по време на бременност и помага при следродилна рехабилитация. Повишава издръжливостта, мускулния тонус и силата на тазовото дъно, което е необходимо за раждането. Той също така увеличава кръвообращението, намалявайки спазмите и болките в гърба. Е, разбира се, има и благоприятен ефект върху съня - който всъщност няма да имаме след раждането - тъй като ще можем да подремнем добре след приятно уморително движение.
Упражненията са полезни за тялото и благосъстоянието (Снимка: eletforma.hu)
След консултация с Вашия лекар, следващата стъпка е да си изясните каква е точно вашата цел и защо сте решили, че ще спортувате. Страхуваме ли се да не затлъснем в противен случай? Или се страхуваме от атрофията на нашите вече втвърдени мускули? Или имаме някакъв вид принуда? Всички ние трябва да знаем това, за да намерим верния път. Най-важното е да не бягаме от определени страхове в спорта, а да мотивираме здравето и благополучието си.
Ако ние също сме отбелязали този проблем, тогава идва кога и каква тема. Както се казва в известния брой на групата Бикини: всичко е безплатно, което не е забранено! Тоест това, което кара майката да се чувства добре, обикновено зарадва плода.
Нека се настроим на спорта, като се отпуснем (звучи добре, нали?), Избягвайки активно движение през първите три месеца. И след като изтече „забраненото време“, нека се включим в изработването на мускулите си в светлината на това колко активно сме тренирали преди това. Определено трябва да намалим и да останем в нашата зона на комфорт.
Кои спортове избягваме? Не извършвайте никаква дейност, която включва удар или падане. Ефектна форма на движение например е бразилското джиу джицу, но не е точно полезно за бременна жена да бъде издърпана на земята и упражнена, за да протегне ръцете си или да я удуши. Ритащите движения и бързите стомаси на тайландския бокс нямат същия освежаващ ефект върху плода. Нека не ходим на ски в планината или да скачаме на колело, защото излагаме себе си и децата си на ненужен риск.