Списък на високо протеиновите храни - две стъпки

23 април 2020 г.

Високият прием на протеини помага на човешкото тяло да функционира в нормални параметри, осигурявайки му необходимата енергия за цял ден. Богатите на протеини храни помагат за поддържане на здрава кожа, изграждане на мускули, осигуряват ситост след хранене и помагат за отслабване. Прочетете защо е важно да включите богати на протеини храни в ежедневната си диета, но и списъка с най-добрите храни.

храни

Защо е важно да ядете храни, богати на протеини

Протеинът е основно хранително вещество, от което човешкото тяло трябва да расте. Те са необходими, заедно със здравословните мазнини и въглехидрати, за да помогнат на мускулната тъкан, клетките и органите да растат хармонично. Консумацията на протеини също е основният източник на енергия, без която тялото не би могло да оцелее.

Протеините се използват от организма за синтезиране на ензими или антитела. Те не се абсорбират веднага в кръвта и се използват за пренасяне на витамини или минерали в кръвта.

списък

Колко протеин трябва да ядете дневно

Диетолозите препоръчват дневен прием на протеин, както следва:

  • ● Възрастни и жени - 46 грама на ден;
  • ● Мъже - 56 грама на ден.
  • ● Хора на веганска диета - около 80 грама протеин на ден.

По-конкретно, приемът на протеин трябва да бъде минимум 10% и максимум 35% от консумираните калории за всеки човек.

Всеки грам протеин, който ядете, съдържа 4 калории.

стъпки

Ползите от приема на протеини

  • ● Подпомагат растежа на тъканите;
  • ● Допринася за ефективна връзка между клетките, тъканите и органите;
  • ● Регулира нивото на pH;
  • ● Подпомага баланса на телесните течности;
  • ● Стимулира имунната система;
  • ● Осигурява енергия;

Осигурява транспорт и съхранение на хранителни вещества.

Ако се консумират в големи количества, протеините могат да имат пагубен ефект върху организма. Някои от рисковете са:

  • ● Поява на остеопороза:
  • ● Тежък чревен транзит;
  • ● висок холестерол;
  • ● Бъбречно заболяване поради повишени нива на урея и пикочна киселина;
  • ● Подагра.

За правилен прием на протеини представяме списък с храни, богати на протеини. Ето кои храни трябва да включите в ежедневното меню.

  • ● Зеленчуци, богати на протеини;
  • ● Карфиол;
  • ● Зеле;
  • ● Броколи;
  • ● Бобови растения;
  • ● Guave;
  • ● Артишок;
  • ● грах;

протеиновите

Храни с ниско съдържание на калории, но богати на хранителни вещества

  • ● Краставица;
  • ● Лук;
  • ● Целина;
  • ● брюкселско зеле;
  • ● Тиквички;
  • ● Кейл;
  • ● моркови;
  • ● Аспержи;
  • ● диня;
  • ● оранжево;

протеиновите

Богати на протеини храни

  • ● кисело мляко;
  • ● Прясно извара;
  • ● Мляко;
  • ● Яйца;
  • ● Пилешки гърди;
  • ● Пуешко месо;
  • ● телешка кайма;
  • ● Сьомга;
  • ● Тон;
  • ● Сардини;
  • ● Нахут;
  • ● боб;
  • ● Конопени семена;
  • ● Тиквени семки;
  • ● Адвокат;
  • ● Картофи;
  • ● Спирулина;
  • ● Киноа;
  • ● соя;
  • ● Лещи;
  • ● Гъби;

високо

Полезни съвети за оптимален прием на протеини

  • ● Консумирайте нискомаслени протеинови източници;
  • ● Изберете да ядете повече месо на обяд или вечеря;
  • ● Избягвайте консумацията на преработени въглехидрати;

Приготвих и един за вас таблица на богати на протеини храни които можете да изтеглите, за да знаете винаги какъв прием на протеин консумирате.