Списък на супер храните Защо са полезни в културизма
Какво е супер храна ?
Вече сте чували някой да говори за предимствата на суперхрани. Те наистина са диетични храни, които са добре снабдени с хранителни вещества. Освен факта, че те могат да ви бъдат полезни, за да компенсирате недостатъците си в витамини и минерали, те са полезни и за ускоряване на натрупването на мускули или загуба на тегло, когато правим силови тренировки и фитнес.
В същото време супер храните също са полезни за общото здраве. Всъщност те имат способността да предотвратяват хронични заболявания и да оптимизират дългосрочното благосъстояние. В комбинация с физическа активност и добре балансирана диета, приемането на някои от тези суперхрани във вашата диета може да ви бъде от голяма полза. Прочетете тази статия, за да научите повече.
Списък на супер храни
Има много видове суперхрани, но ние просто ще изброим някои от най-препоръчваните от здравните специалисти.
гръцко кисело мляко
Това е по-дебелият, кремообразен братовчед на обикновеното кисело мляко. Той е пълен с протеини и пробиотици. Той изпълва стомаха, следователно подобрява храносмилането и укрепва имунната система. Освен това е чудесен, здравословен заместител на крема сиренето и дори майонезата.
Киноа
Това е малко семе с някои сериозни хранителни качества. С мек орехов вкус и текстура, подобна на тази на ориз или кус-кус. Киноата е едно от единствените зърнени храни, които осигуряват деветте незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не може да произведе за себе си. И се пълни протеин, осем грама на една чаша порция, за да бъдем точни.
Боровинки или боровинки
Те са супер звезди за хранително хранене. Те са богати на фибри, витамин С и противоракови съединения. И проучванията показват, че боровинките дори могат да подобрят паметта.
Сьомгата
Това е най-здравословният за сърцето вид риба. Той е пълен с протеини и здравословна доза омега 3 мастни киселини, които проучванията показват, че могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, сьомгата също може да предпази кожата от слънцето и вредното въздействие на UV лъчите.
Зеле от зеле
Побеждава всички останали по отношение на храненето, като осигурява повече антиоксиданти от повечето други плодове и зеленчуци. То е също невероятен източник на фибри, калций и желязо. Възможно е да го приготвите по няколко начина. Докато някои го приготвят на пара, други го предпочитат като компот или дори го добавят към смутито си.
крупи
С високо съдържание на фибри, антиоксиданти и много други хранителни вещества. Доказано е, че тази основна закуска помага за понижаване на нивата на холестерола, подпомага храносмилането и дори подобрява метаболизма. И е направо вкусно, особено когато се използва за овкусяване на тиквен пай.
Зелен чай
Тази напитка често се препоръчва като естествено лекарство за всички лечения, от рак до сърдечни заболявания. Тайната на тази вкусна напитка? Съдържа антиоксиданти, но основният супергерой е епигалокатехин галат или EGCG. Последният е фитохимик, който забавя нередовния клетъчен растеж. Което може да помогне за предотвратяване на развитието на някои видове рак.
Броколи
Това е зелен зеленчук, пълен с витамини, минерали, съединения за борба с болестите и фибри, необходими за всяка диета. Въпреки че всички членове на семейството на кръстоцветните зеленчуци са много здрави, броколите се отличават с изключително високите си нива на витамин С и фолиева киселина, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, някои видове рак и други злополуки.
Ягоди
Това е един от акцентите в този списък със супер храни. Само една чаша от тези червени красавици отговаря на ежедневните нужди от витамин С. Проучванията показват, че антиоксидантът в ягодите помага за изграждането и възстановяването на телесната тъкан, изгражда имунитета и се противопоставя на прекомерните увреждания. А витамин С в ягодите може да помогне за насърчаване на здравата функция на очите.
Диня
Това е плод с ниско съдържание на захар, но богат на витамини А и С. Това лятно лакомство е a най-добрата закуска и е много нискокалорична. Проучванията показват, че динята може потенциално да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания. А ликопенът в динята може да помогне за защита на тялото от UV лъчи и рак.
Спанак
Те са зеленчуци, богати на антиоксиданти, противовъзпалителни средства и витамини, които поддържат здравото зрение и костите. Какво прави този зелен зеленчук толкова страхотен. Само една чаша от тази суперхрана съдържа до 12% от препоръчителната дневна доза калций и достатъчно витамин К, за да предотврати загубата на костна маса.
Шам-фъстъци
Те са малки ядки, които крият много протеини и фибри зад земния си вкус и хрупкавост. Освен това те естествено не съдържат холестерол. Порция от тези ядки с една унция съдържа почти толкова калий, колкото малък банан.