Списък на протеиновите храни - протеинови риби, зеленчуци, сирена

Нашето тяло се нуждае от протеини, наред с други неща, протеините спомагат за поддържането и увеличаването на мускулната маса, а правилният прием на протеини допринася за ситост, прави ви по-малко гладни и ви помага да отслабнете. Ето защо е важно да включим протеинови храни в нашата диета и диета за отслабване.

Списък на белтъчните храни

Яйце

Яйцата са много питателна храна, освен съдържанието на протеини, те съдържат и витамини, минерали и антиоксиданти. Яйчният белтък съдържа почти 100% протеин.

Съдържание на яйчен протеин: цялото яйце е приблизително. 35% протеин, голямо яйце е около. Съдържа 6 грама протеин и 78 калории.

Пилешки гърди

Пилешките гърди са една от най-популярните протеинови храни. Ако го консумирате без кожата си, ще приемате много голям процент протеин.

Съдържание на протеин в пилешки гърди: 100 g пилешки гърди съдържат 25 g протеин и 112 kcal.

пуешки гърди

Пуешката гърда, подобно на пилешките гърди, също е популярен източник на протеини.

Съдържание на протеин в пуешки гърди: 100 г пуешки гърди съдържа 26 г протеин и 139 ккал.

Говеждо месо

Говеждото също е богато на протеини, препоръчително е да избирате по-постни меса.

Съдържание на протеини в говеждото: 100 g говеждо месо съдържа 20-24 g протеин, съдържанието на протеини във всеки вид месо се различава.

Богата на протеини риба

Съдържание на протеин в рибата тон: 100 g риба тон е 19 g протеин и съдържа 87 kcal

Съдържание на протеин в африкански сом: 100 g африкански сом съдържа 18 g протеин и 85 kcal

Съдържание на протеин от сьомга: 100 g сьомга съдържа 20 g протеин и 142 kcal.

Протеинови храни без месо

В допълнение към месото, други храни съдържат протеини, така че вегетарианците не трябва да се отказват от протеините.

Протеиново сирене

Извара

Предимството на изварата е, че освен съдържанието на протеини, тя е с ниско съдържание на мазнини и калории.

---