Списък на най-добрите храни, богати на протеини за отслабване - блогът
За да отслабнете по здравословен начин, без да губите мускулна маса, ще трябва да ядете постно протеин. Какво е това чист протеин ? Тези постни протеини ще ви позволят да поддържате културизма, докато изгаряте мазнините в тялото си.
Те също така ще ви позволят да ограничите апетита си. Средната консумация на протеин на ден е 56g за мъжете и 46g за жените. Чрез увеличаване на приема на постни протеини и ограничаване на приема на захари бърз, ще отслабнете бързо.
Ето списък на 11-те най-добри постни протеинови храни да консумирате за вашата диета.
Постно месо, риба и птици
Знаейки, че 30 постно месо ще ви даде около 7 грама прием на протеини, ще трябва да го консумирате по няколко пъти на ден. Започването на вашата диета с много птици и риба също ще ви донесе много ползи. За най-добри резултати избягвайте пърженото пиле и панирана риба.
Яйца
Едно голямо яйце се равнява на 6g протеин чист. Това е идеална протеинова храна за закуска. Беден вътре калории но богата на протеини, ще ви държи през целия ден. И ако не харесвате вкуса им, смесете ги в смути сутрин.
Мляко
Кисело мляко
100 мл кисело мляко осигуряват 6 грама протеин. Предпочитайте кисело мляко с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко от козе или овче мляко, Гръцки кисели млека и др. Можете да го консумирате по време на всяко хранене.
Сирене
30g сирене е еквивалентно на 7g протеин, тоест същото количество като 30 пилешки. Яденето на няколко филийки всеки ден значително ще увеличи приема на протеини.
червен боб
Извара
100ml = 14g протеин. Безспорен победител, той ще бъде съюзник по избор като част от високо протеинова диета.
Леща за готвене
Ядки
30g ядки = 7g протеин. Те ще бъдат идеални за борба с малки апетити между храненията.
Зеленчуците
100g зеленчуци = 2g протеин. Не мислите непременно за това, когато мислите, че месото говеда е единственият, способен да осигури протеин, но не! Зеленчуци също !
Фъстъчено масло
Като се фокусирате ежедневно върху тези храни, бързо ще видите как теглото ви намалява. Знайте, че чрез допълнително увеличаване на порциите, това също ще бъде идеална диета да наддават на тегло.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).