Списък на моите фитнес ястия - Nesze! пъти
Ето и топ 10:
1. Яйца и яйчен белтък:
Яйцата са перфектен и евтин източник на протеини, мазнини и витамини и хранителни вещества. Обикновено започвам деня с бъркани яйца, направени от две цели яйца и 2-4 белтъка. Комбинацията от мазнина (която е най-вече в жълтъка си) и протеин дава усещане за ситост, така че се надяваме, че няма да почувствате глад в продължение на няколко часа след закуската си с яйца. Най-добре е да направите бърканите яйца в тефлонов или керамичен тиган, така че да не се нуждаете от допълнителна мазнина, за да не се запържи. Вашият яйчен жълтък получава достатъчно мазнини в тялото ви за хранене, но ако все пак искате да добавите малко мазнина, използвайте спрей от зехтин или малка чаена лъжичка маслинова или кокосова мазнина. Ако търсите по-питателна, истинска фитнес версия, яжте твърдо сварени яйца. Яйцата в варено състояние са най-подхранващи и не е необходимо да се добавят по време на готвене. Ако целта ви е да отслабнете или да влезете във форма, тогава е време да свикнете да ядете сурови зеленчуци (например чушки, домати, репички, краставици) за закуска с яйца вместо хляб.
4. Ориз
Белият ориз е класическо фитнес ястие. Поради фабричната обработка той има по-ниско съдържание на фибри и минерали от кафявия ориз, но има по-малко калории. Когато някой е на диета, освен хранителната стойност е важно и да може да яде колкото се може повече с нисък прием на калории. Поради това културистите, които имат ограничено количество калории на ден, често предпочитат бял ориз. Кафявият ориз има повече фибри, протеини, въглехидрати и мазнини от избеления вариант. Така че може да е по-богата на калории, но в същото време по-питателна и питателна. Вкусът също има голяма разлика между тях, яденето на кафяв ориз е съвсем различно преживяване от бялото. И двата типа имат плюсове и минуси, експериментирайте с това кой ще ви дойде. Рядко, но ям и двете, когато имам нужда от допълнителни въглехидрати и енергия или просто жадувам за оризова пита. Трябва да се готви гладко, естествено или леко подправено, без добавяне на допълнителна мазнина.
5. Сладки картофи и картофи:
Сладките картофи имат по-малко въглехидрати, калории и нишесте, а класическите видове бели картофи имат по-малко мазнини и захар. Сладките картофи съдържат повече витамини А и С, а белите картофи съдържат повече протеини и фибри. В днешно време на мода са сладките картофи, реформаторска кухня, която включва здравословен начин на готвене, докато класическите картофи се съчетават с традиционни, предимно мазни рецепти. По отношение на хранителната стойност има разлика между двата вида картофи, но не толкова значителна. Тайната е в създаването. За здравословна диета просто трябва да готвите с възможно най-малко съставки. И