Списък на храните за вида сила
Хранителни съвети
Искате ли да отслабнете, без да спортувате? Но това ще отнеме повече време! Умножете стойностите по телесното си тегло, за да видите как трябва да бъде съставена вашата дневна диета:
Ежедневен прием на протеини: 1 - 1,3 g по кг телесно тегло
Ежедневен прием на въглехидрати: 3 - 3,5 g по кг телесно тегло
Ежедневен прием на мазнини: 0,5 - 1 g по кг телесно тегло
Диета и обучение
Искате ли да отслабнете и да спортувате на издръжливост? Това е идеално за вас! Умножете стойностите по телесното си тегло, за да видите как трябва да бъде съставена вашата дневна диета:
Ежедневен прием на протеини: 1,5 - 2 g по кг телесно тегло
Ежедневен прием на въглехидрати: 3,5 - 4 g по кг телесно тегло
Ежедневен прием на мазнини: 0,5 - 1 g по кг телесно тегло
Важно: Яжте само леки храни след 18:00, като плодове
Съвет: Ако искате да отслабнете още по-бързо, изпийте чаша кофеиново черно кафе сутрин и започнете да тренирате не по-късно от час след ставане на гладно.
Ако искате да изградите мускули, имайте предвид следните съвети:
Ежедневен прием на протеини: 2,5 - 4 g x kg телесно тегло
Ежедневен прием на въглехидрати: 4 - 6 g xl kg телесно тегло
Ежедневен прием на мазнини: 0,5 - 1 g xl kg телесно тегло
Важно: Увеличете се до 5 - 6 хранения на ден с приблизително 3-часови паузи - след 18 ч. Яжте почти никакви въглехидрати и мазнини, а по-скоро богати на протеини.
Следните храни са особено подходящи за вашата конституция:
Храните, маркирани със *, са добре, когато се консумират умерено.
с ** храни могат да се ядат от време на време.
| Плодове | Зеленчуци | Зърно | Животински продукти |
| Ябълки | патладжан | Амарант * | Яйца (непържени, без мазнини) |
| Кайсии | Цвекло | Басмати ориз | Домашни птици |
| Сини сливи | Лист зелен | (* с карамфил или зърна пипер) | тъмно месо |
| Бери | карфиол | Елда | Зайци |
| Круши | зелен боб | ечемик | Риба тон без масло |
| Ягоди * | Броколи | Гранола, с ниско съдържание на мазнини | |
| сушени смокини | Кресон | Овес, сух | |
| Нар | Грах | Овесени трици | |
| Череши | Зеленчуци, сурови, пикантни и горчиви | просо | |
| манго | Моркови | Царевица | |
| Грозде * | Картофи, бели | Киноа | |
| Райска ябълка | Корени от репей | Оризова торта ** | |
| Праскови | чесън | ръж | |
| Червени боровинки | Зеле | Пшенични трици ** | |
| Дюли | Колраби | ||
| Стафиди | Маруля | ||
| Тикви (лято) | |||
| Праз | |||
| прясна царевица | |||
| хрян | |||
| Бамя (нискокалорична зелена шушулка, с вкус, напомнящ на боб) | |||
| червен пипер | |||
| Пащърнак | |||
| магданоз | |||
| Гъби | |||
| репичка | |||
| брюкселско зеле | |||
| салата | |||
| целина | |||
| аспержи | |||
| спанак | |||
| Ряпа | |||
| Лук |
| Бобови растения | Ядки | Семена | Подсладители |
| Adzuki боб | Избягвайте напълно, ако е възможно! | Тиквени семена * | Плодови концентрирани сокове |
| черен боб | Ленено семе * | (Ябълкова круша) | |
| Грах, нарязан наполовина | Слънчогледови семки * | Скъпа, завъртяна студена | |
| Нахут | |||
| Лима боб | |||
| Червени лещи | |||
| Училищен грах | |||
| Соево мляко, топло * | |||
| Тофу, топло * |
| Гарнитури | Подправки | Млечни продукти | Оле |
| чили | Аджаван | Кисело мляко, разредено | Царевично олио |
| Извара* | анасон | (1: 4 или повече части вода) | Бадемово масло |
| чесън | босилек | козе мляко | Слънчогледово олио |
| Маруля | Сминдух | (всички в най-малки количества) | |
| Листа от кориандър | Чубрица | ||
| хрян | лют червен пипер | ||
| черен пипер | листа от къри | ||
| репичка | копър | ||
| салата | естрагон | ||
| горчица | Копър * | ||
| Кълнове | Куркума | ||
| Лук | Окачени | ||
| изсушен джинджифил | |||
| Кимион | |||
| Кардамон | |||
| чесън | |||
| кориандър | |||
| Кимион | |||
| Дафинови листа | |||
| риган | |||
| хрян | |||
| мента | |||
| Маково семе | |||
| Мейс | |||
| индийско орехче | |||
| Карамфил | |||
| Портокалова кора | |||
| риган | |||
| червен пипер | |||
| магданоз | |||
| черен пипер | |||
| мента | |||
| пименто | |||
| Розова вода | |||
| розмарин | |||
| шафран | |||
| мъдрец | |||
| Синапено семе | |||
| мащерка | |||
| Ванилия * | |||
| канела | |||
| Лук |
| напитки | Чайове |
| Най-добре е да смесвате сокове 1: 1 с вода | Люцерна (люцерна) |
| ябълков сок | босилек |
| Кайсиев сок | Сминдух |
| Сок от горски плодове | Коприва |
| Крушов сок | къпина |
| Зеленчуков бульон, малко сол | ягода |
| Смеси от зеленчукови сокове | евкалипт |
| Зърнени чайове | Копър * |
| Кафе * | ечемик |
| Сок от моркови | Зелен чай |
| Черешов сок, кисел | Женшен ** |
| Кофеин, кафе * | хибискус |
| Сок от манго | малина |
| Нектар от праскови | хоп |
| Сливен сок | Джинджифил (сушен) |
| Сок от червена боровинка | жасмин |
| Соево мляко, топло ф. силно подправени | лайка |
| силни чайове | Корени от репей |
| Гроздов сок ** | Глухарчета |
| топло козе мляко u. силно подправени | лавандула |
| мълчалив Уотърс | Мате |
| Лимонов балсам | |
| Карамфил | |
| Портокалова кора | |
| мента | |
| роза | |
| шафран | |
| мъдрец | |
| Сасафрас (саксифраж) | |
| бял равнец | |
| виолетово | |
| Хвойна зрънце | |
| Глог | |
| исоп | |
| канела | |
| Лимонена трева |
Храните, маркирани с *, са добре, когато се консумират умерено.
с ** храни могат да се ядат от време на време.