Списък на храните за потискане на апетита - Ooreka
Често ли гладувате между храненията? Вместо да бързате към храни, които са прекалено мазни, прекалено сладки (бонбони, бисквитки, сладкиши, чипс и т.н.) или, още по-лошо, към лекарства, потискащи апетита, заложете на здравословни алтернативи, които са полезни за здравето и фигурата.
Някои храни наистина имат естествени подтискащи апетита свойства. Избирайки ги, вие също се възползвате от многобройните им ползи за здравето. Така че защо да го отричаме ?
Водата е естествено подтискащо апетита. Нищо като пиене на голяма чаша вода, за да утолите желанието да хапнете бонбон или дори пакетче чипс. Водата действа чрез механичен ефект: накратко, тя бързо изпълва стомаха.
Но внимавайте, неговият апетитен подтискащ ефект е краткотраен, защото не съдържа никакви хранителни вещества (протеини, въглехидрати, липиди) и бързо се усвоява от организма. Ако стомахът ви наистина плаче за глад, това ще бъде само временно решение.
От друга страна, той може да бъде много ефективен в случай на „психологически“ пристъпи на глад (при хапане, за да компенсира стреса, за преодоляване на скуката и т.н.). В този случай това дава възможност да се прекъсне това желание, като се мисли за нещо друго.
Добре е да се знае: Можете да изберете да пиете тиха или газирана вода, или дори неподсладен чай или инфузия. Внимавайте обаче със сладки напитки (газирани напитки, плодови сокове и др.), Които само поддържат чувството на глад и могат да причинят хипогликемия (внезапен спад в нивата на кръвната захар).
Apple
Ябълката е богата на пектини, влакна с подтискащ апетита ефект. Те имат свойството да подуват в стомаха и следователно да спират глада. Това прави перфектна закуска по време на апетита.
В допълнение, ябълката има много ползи за здравето: тя е отличен източник на антиоксиданти (особено някои сортове като Red Delicious или Granny Smith), минерали (калий, фосфор, цинк, мед и др.) И витамини (C, B, E, A ...).
Добре е да се знае: по-голямата част от ябълковите влакна са концентрирани в кожата. Затова идеалното е да го консумирате цял, като внимавате добре да измиете кожата си или, още по-добре, да изберете ябълки от биологично земеделие, за да избегнете остатъци от пестициди.
Суров морков
Суровият морков е отлично средство за потискане на апетита поради високото съдържание на въглехидрати и фибри. Хората, склонни към апетит, ще оценят сладкия му вкус, но също така и хрупкава текстура, която изисква дълго дъвчене, заблуждавайки апетита за закуска.
Освен това морковът е мина с добри хранителни вещества: съдържа много антиоксиданти (бета-каротин, лутеин, зеаксантин), които помагат в борбата срещу появата на много заболявания. Той също така осигурява минерали (желязо, фосфор, калий) и витамини, по-специално провитамин А, необходими за здравето на очите или кожата.