СПИСЪК на храни или вещества, които влияят на съня ни

Диетата може да играе важна роля за развитието на проблеми със съня. Учените ни учат какви храни да избягваме преди лягане, за да заспим възможно най-спокойно.

Abcnews.go.com състави, въз основа на информация, предоставена от диетолога Шели Редмънд, списък с пет такива храни или вещества, които могат да повлияят на съня ни:

Всички знаем, че това вещество поддържа тялото будно, но не всеки знае, че не се съдържа само в кафето или газираните напитки. Някои лекарства могат да съдържат кофеин.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

Великобритания въвежда точкова имиграционна система. Как се засягат румънците и какви са критериите, поради които те могат да бъдат отхвърлени

Орбан взе от Никушор Дан ключа към "успеха". Символът на победата на генералния кмет, предаден на либералите в новата кампания

Източници: Унгария иска да блокира бюджета на ЕС поради механизма за върховенство на закона

"Аз съм от DSP. Призовах за епидемиологично разследване"/Пациент COVID-19: "Направих го сам." Историята на човек от Галац, ядосан от забавената реакция на властите

За да се наспи добре, хората, които имат такива проблеми, трябва да избягват консумацията на кофеин в продължение на осем часа преди лягане.

Мнозина вярват, че чаша вино може да донесе необходимата релаксация преди лягане, но многобройни проучвания показват, че алкохолът в много случаи причинява безсъние, казва диетологът Шели Редмънд, автор на „Яжте добре и бъдете страхотни“.

Въпреки че алкохолът може да предизвика сънливост, той всъщност засяга съня REM (Rapid Eye Movement), етап на сън, характеризиращ се с бързи движения на очите под затворените клепачи. Следователно алкохолът трябва да се консумира поне два часа преди лягане.

Водата е много полезна за отслабване и здраве като цяло, но може да доведе до многократни събуждания за ходене до тоалетната, като по този начин се повлиява на REM съня, който е най-спокоен.

Ферментирали храни

Тираминът, аминокиселина, намираща се във ферментирали храни или в стафиди, авокадо и люти чушки, действа като невротрансмитер и води до повишени нива на допамин. Така че, ако човек иска да яде сирене за вечеря, то трябва да е възможно най-прясно.

Доматени продукти

Всички храни, които съдържат киселини, като тези на базата на домати или пикантни, могат да причинят киселини и дискомфорт през нощта. Шели Редмънд препоръчва на хората да избягват този вид храна поне три часа преди лягане.