Списък на FODMAP - кой е правилен Един индивидуално пригоден за вас!
Какво мога да направя за теб?
Д-р Продуктите на Райх
Следвайте Dr. Семейството на Райха
За първата фаза и начинаещи неусложнена, позитивна, оптимистична моля консултирайте се със специалист и диетолог FODMAP наясно БИО
Д-р Списъкът FODMAP на Райх
Нетърпелив превъртете надясно до FODMAP списък зеленчуци, FODMAP списък плодове и т.н. Ако искате, прочетете няколко уводни думи точно тук.
Д-р Списъкът FODMAP на Райх
Мнозина се чудят кои Списък на FODMAP е правилният? - Ето отговора: Има няма правилен, най-много актуален списък на FODMAP. Отново и отново новите храни се изследват за съдържанието на FODMAP в сложен процес.
Все още е далеч от възможността да запишете всички храни за пълен списък на FODMAP. Бъдете в течение с Изтеглете приложението Monash FODMAP във вашия магазин за приложения.
Също така е добре да знаете: Това не зависи само от вас консумирано количество и размер на порцията на, но и на вас много лично ниво на стрес, Вашият Дъвчещо поведение и още всичко лични фактори и непоносимост към храна, които се оказват напълно различни за всички.
Да вземем първи пример: Диета с ниско съдържание на FODMAP е с ниско съдържание на глутен. Но не е абсолютно необходимо да живеете без глутен.
Някои го понасят безпроблемно Продукти от лимец и овес. Някои дори толерират Традиционно приготвен хляб със закваска със съответно дълго тесто. Някои, от друга страна, реагират на спелта и овес като на конвенционалния хляб и глутен: а именно веднага с газове и болка, диария и/или запек.
В допълнение към тези много индивидуални фактори, те също играят роля степента на зрялост и/или начина на приготвяне на храната роля. За да дадете пример тук:
A неузрял банан е беден на FODMAP, докато узрелият банан е богат на FODMAP. Това може да се обясни добре и за неспециалистите: Съдържанието на захар и нишесте или съдържанието на олиго-фруктан и по този начин също FODMAP се увеличават с узряването на плодовете.
Бананът съдържа дори повече FODMAP, ако го има сушени, пържени и захаросани и ще се предлага като бананов чипс.
Списък на FODMAP или не - моля, не се изненадвайте, че както много други неща, не можете да се наслаждавате на банани под каквато и да е лекарствена форма или в каквото и да е количество и се толерират.
Нахутът е добър пример за това. Това са богати на FODMAP. Ако нахутът не е прясно приготвен, а по-скоро излез от консервата, Водата се излива и нахутът отново се изплаква добре в прясна вода, като може да се консумират до четвърт чаша. Причината: съдържащият се Галакто-олигозахаридите са водоразтворими. Следователно консервираният нахут съдържа само наполовина по-малко FODMAP.
Това обърка ли те? Просто не се стресирайте. Промяната в диетата е трудна и по-лесна за всички, ако просто забравите старите мисловни модели.
Моля те остани позитивен, оптимистичен и любопитен. Изведнъж опознавате много нови възможности за диета. Винаги едно и също нещо е скучно.
Направете го лесно за себе си. Облекчете се. Отървете се от стария багаж. Най-доброто от всичко: първо изчистете хладилника и след това изпразнете килерчетата.
Бъдете щедри, подарете всичките си неща, подарете ги, пусни! Толкова облекчен възнаградете се и отидете да пазарувате. С новия си списък с FODMAP за лесно въвеждане в диета с нисък FODMAP.
Тук умишлено сме съставили списък на FODMAP, който е положителен: Без забрани! Но само храни с ниско съдържание на FODMAP, които ви карат да промените диетата си.