Списък на фибромиалгия и диетични храни; вземете или; да се избегне
Фибромиалгията се характеризира с хронична болка, силна умора и проблеми със съня. Диета с високо съдържание на фибри, пробиотици и витамин D може да облекчи някои симптоми. Какви храни трябва да изберете? Кои да избягвате? Съвети от Синди Луве, диетолог-диетолог.
- Храни, които да бъдат предпочитани
- • Пробиотици
- • Овесена каша
- • Червени плодове
- • Psyllium
- • Куркума
- • Риба
- • Яйца
- Храни, които трябва да се избягват
- • FODMAP
- • Червено месо
Храни в полза в случай на фибромиалгия
Храни, богати на пробиотици
В 70% от случаите фибромиалгията е свързана със синдром на раздразненото черво. „Този синдром се характеризира с чревна дисбиоза което съответства на дисбаланс на чревната микробиота (или флора). Следователно микробиотата, съставена от набор от микроорганизми, присъстващи в червата, ще бъде изчерпани в "добри бактерии". По този начин човек може да смила много лошо, да има подуване на корема, газове, диария или запек, както и чревна болка след хранене. Понякога, диета, обогатена с пробиотици може да действа върху дисбиозата, като подобрява качеството на чревната флора, насърчава доброто храносмилане и помага за регулиране на чревния транзит, изброява диетологът-диетолог. Понякога това не е достатъчно и се счита, че следва a диета с ниско съдържание на FODMAP (виж отдолу). Всеки случай е различен, поради което хранителната подкрепа винаги е персонализирана. "
► Пробиотиците се намират главно в кисели млека (гръцко кисело мляко или скайр които са с много ниско съдържание на лактоза), ферментирало мляко (мляко от рибот, подквасено мляко), плодове или млечен кефир, кисело зеле, бирена мая, ферментирали зеленчуци (зеле, кисели краставички, лучени туршии.), производни на соя (мисо, темпе, тамари, шою.), заквасен хляб, на комбуча.
Овесена каша
Подобно на ръжта, спелтата или пълнозърнестия, овесените ядки са много богата на фибри, което има благоприятен ефект върху качеството на чревната флора и спомага за регулиране на транзита, освенбъдете засищащи. А грижата за чревната флора е от съществено значение, особено в случаите на фибромиалгия. Всъщност, червата къщи 200 милиона неврони които постоянно комуникират с мозъка. Следователно червата е орган, който е много силно свързан с нервната система, и по-специално с централната амигдала, областта отговорен за различните възприятия за болката. Овесените ядки също са богати във фосфор, минерал, който допринася за здрави кости и зъби.
Червени плодове
Както всички плодове и зеленчуци, червените плодове (ягоди, малини, боровинки, къпини, касис, череши.) антиоксиданти. Те също имат особеността да са богати на флавоноиди и антоцианини, "полифеноли които имат противовъзпалителен ефект и кой ще помогне облекчаване на болки в ставите"Казва Синди Луве.
Псилиум
Psyllium е храна, която се предпочита в случай на транзитни нарушения. "Той се намира в био магазините под формата на прах (разреден в голяма чаша вода) или в аптеките под формата на капсули. Psyllium (за предпочитане руса) ще образува гел с вода, което ще увеличи теглото на изпражненията и ще" избута " ги в червата в случай на запек. В случай на диария, псилиумът ще абсорбира водата от изпражненията ", казва нашият специалист. Покривайки стената на червата, псилиумът го предпазва от възпаление и дразнене. Между другото, псилиумът е богат фибри, което допринася за добрия баланс на чревната микробиота.