Списанието за храните е истински ефективен и безплатен треньор!
Списанието за храна: истински ефективен и безплатен треньор !
Хранителният дневник е доверен човек, на когото доверявате всичко относно хранителните си навици. Това е избран партньор, който ви позволява да осъзнаете хранителните си навици и по този начин ви отвежда към благосъстояние чрез по-добре адаптирана диета.
Воденето на хранителен дневник е добра идея ?
Проучванията го показват! Воденето на хранителен дневник помага при отслабване! Ще се изненадате колко силно се променят хранителните ви навици, когато започнете да списате. Защо ? Защото е толкова приятно и успокояващо да видиш „черно на бяло“, че цял ден си се хранил добре !
Значи да ! Добре е да си водите дневник за храна! Той ще бъде вашият партньор, ваш доверен човек и вашият онлайн и здравен треньор едновременно.
Защо да си водите дневник за храна ?
„Писането ни помага да правим и да се придържаме към промените в нашите хранителни навици. Ставаме наясно какво ядем и кога. Това ни позволява да направим връзката между нашите емоции и храните, които ядем, и да дадем отговори на поведението си и след това да ги коригираме. "
Как да поддържате успешно дневник за храна ?
„За да имате успех с дневника си за храна, кажете му всичко веднага и го поддържайте актуален! "
Запишете всяко хранене, леки закуски, закуски и напитки !
Споменете вида на храната, количеството и добавете емоцията, усетена по време на това хранене или закуска. Добавете мястото и условията, при които сте се хранили.
Правете го веднага след хранене, така че информацията да е и да остане точна.
Запишете всичко, което ядете и пиете
Обърнете внимание на точната дата и час на хранене:
Видове храни - разбийте чиниите си - напитки - включително алкохолни напитки, количество вода, но също и закуски, леки закуски и леки закуски.
Условия: Хранехте ли се изправени? В стрес? В тих или много оживен ресторант? „Бърза храна или домашно приготвено ястие? Пред телевизора или спокойно около маса със семейството си? ...
Кой ден, кой месец? Д по кое време ?
Обърнете внимание на усещането след хранене:
Преди да ядете, как беше гладът ви? Каква емоция почувствахте ?
Усещали ли сте „инсулт на помпата“ след хранене? Чувствахте ли се стресиран по време на хранене? Каква беше причината за този стрес? ...