Добро хранене за успешно кърмене Hello Tribu
Храната е важна по всяко време в живота! „Нека храната да бъде вашето лекарство“, но по време на бременност и кърмене диетата на майката е от съществено значение !
Трябва да покриете не само вашите нужди, но и тези на вашето бебе. Преди всичко не пренебрегвайте диетата си, докато кърмите.
За да избегнете недостатъци, които могат да доведат до умора, безпокойство или дори бебешки блус, открийте нашите съвети и съвети за подходяща диета през периода на кърмене ... Щастливите мами правят щастливи бебета !
Кърмя и искам да ям постоянно: нормално ли е това ?
Докато кърмите, нуждите от енергия се увеличават с цел производство на мляко. Част от тези нужди се задоволяват с резерви за бременност, останалите с храна.
Следователно е силно не се препоръчва да се спазва диета за отслабване, особено ограничителни и драстични, при кърмене или преброяване на калории! Напротив а балансирана и разнообразна диета по време на кърменето зачитането на вашите физиологични сигнали (глад и ситост) остава начинът на действие. Това ще позволи задоволително производство на мляко.
Не забравяйте да осигурите всичко, от което се нуждае бебетоомега 3, витамини и минерали а също така се уверете, че на мама му е останало всичко. Не се изненадвайте, че сте по-гладни от обикновено (кърменето консумира почти 500 калории на ден !).
За първата си дъщеря напълно се отказах. Мислех само за бебето и не отделих време да се храня достатъчно и правилно. Бях изтощена, на ръба и затрудни кърменето. За втората си взех нещата в свои ръце, отделих време за ядене, за почивка и всичко върви много по-добре !
Как да увелича снабдяването с мляко чрез диетата си ?
Повечето майки нямат няма притеснения за производството на мляко, ако следват прости съвети:
- A кърмене при поискване, с често и достатъчно дълго кърмене
- Добър хидратация (но никога не се насилвайте да пиете)
- На Почивка колкото се може повече. Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но умората може да доведе до намаляване на лактацията. Ето защо е важно да се щадите възможно най-много !
- Балансирана и разнообразна диета, със закуски
Ако усетите намаляване на лактацията, можете да увеличите честотата на храненията, консумирайте храни, които насърчават лактацията: копър, анасон, ким или сминдух.