Списание за психология Как да си върнем контрола върху храненето
Живеем в разцвета на диетите и промените в начина на живот, но все повече хора имат наднормено тегло и имат хранителни разстройства. Наистина ли бихме били толкова слаби на воля? Или има други причини за поредицата неуспехи?
Без значение как го разбираме, решаваме да премахнем нездравословната храна и хранителните навици от нашето ежедневие, независимо колко привлекателен е резултатът или какво казват хората около нас колко по-добре бихме се чувствали в кожата си, ако загубим няколко килограма, повечето от нас не успяват да направят траен начин на живот.
Разбира се, подчертаването и отчитането на липсата на воля, решителност и самоконтрол няма да помогнат на човек със затлъстяване или хронично хранително разстройство, който отново и отново се сблъсква с диета или възстановяване и след това винаги се връща обратно. Освен това с течение на времето самочувствието, отслабено от неуспехите при отслабване, вече вгражда следващия неуспешен опит.
Самоконтролът в психологията, за разлика от обичайния език, не е еквивалент на желязна воля, неудържимост или самоограничение. Това е многокомпонентна концепция, която включва саморегулация, способност за забавяне и толерантност към препятствия. Всяка играе важна роля в разбирането и решаването на проблеми с храненето и теглото.
Саморегулиране
Под саморегулация имаме предвид, от една страна, възприемането на биологичните признаци на глад и ситост и съответните отговори на тях. Хората с проблеми с храненето и теглото са трудни или невъзможни да разграничат действителния биологичен глад от любопитство, ситост от ядене до пукане. Но също така се случва, че напразно те възприемат или глад, или ситост, игнорират телесните признаци, свързани с тях, и ядат, дори когато всъщност не са гладни. А преяждането може да доведе до наднормено тегло с течение на времето.
Част от саморегулацията е разпознаването на емоциите и правилното им общуване. При хранителни разстройства най-често срещаме трудността или невъзможността да изразяваме негативни емоции, включително гняв и страх. Това се дължи на детския модел и/или първостепенната важност на спазването за другите.
Често срещано явление е, че родителите не са в състояние да се справят добре с негативните чувства и забраняват и наказват изражението си. В такива случаи детето не получава подходящи насоки за това какво да прави с негативните си емоции, как да ги изразява, без да кара другите да не го одобряват. По-късно при възрастни хора с хранителни разстройства виждаме, че те дори не могат да изразят своите негативни емоции, те просто изпитват много напрежение, с което не могат да направят нищо. А преяждането или „ухапванията от награди“ от време на време намаляват това неописуемо и неизразимо вътрешно напрежение.
Закъснението
Способността да забавяме също е част от самоконтрола, което означава, че понякога сме упорити точно когато можем да чакаме и да не правим нищо. Покриването на нашите нужди обикновено не е възможно веднага, а времето, което трябва да изчакаме, е обект на нарастващо напрежение. Много хора ще бъдат нервни, ако трябва да се наредят, ако не могат да ядат какво и кога искат, ако не могат там и след това да разрешат конфликтна ситуация.