Списание за мускулна треска или мускулна травма

Болка след тренировка: има такива, които му се радват, има и такива, които страдат от нея, но обикновено я носим гордо, тъй като я приемаме като знак, че сме тренирали усилено. Има обаче моменти, когато тази болка вече е по-силна от обикновено. Какво да правим, ако мускулите ни болят след тренировка?

Мускулна треска след тренировка?
Известна теория е, че в претоварените уморени мускули се е развило състояние на недостиг на кислород и като страничен продукт от анаеробни процеси за набиране на енергия, млечната киселина се натрупва в мускулите, причинявайки мускулни спазми. Тази стара теория обаче изглежда е отменена по няколко причини. От една страна, времето за разграждане на млечната киселина е приблизително. 20 минути, а мускулната треска се появява само 1-2 дни след тренировка. От друга страна, млечната киселина също се образува в мускулите на активни състезатели, но те не усещат мускулен тремор.

Какво може да навреди?
Последните изследвания показват, че внезапното голямо натоварване може да доведе до микроскопично увреждане на мускулната клетка. В този случай в мускулната тъкан се развиват междуклетъчна пролиферация и оток, а освобождаващите се от клетките възпалителни вещества стимулират рецепторите за болка. Ето защо чувстваме мускулни спазми.

Какво да правя: профилактика!
Най-важното е да се предотврати развитието на мускулна треска.
1. Загрейте мускулите си преди тренировка!
2. Постепенно увеличавайте натоварването!
3. Поддържайте мускулите си топли след тренировка!
4. Бавно разтегнете напрегнатите мускулни групи!