Списание за хранене и обучение на Форум Patissier

Сладкар

Здравейте на всички, аз съм нов и под съвета на членовете описвам храненето и тренировките си !

обучение

Давам кратко резюме за себе си:
- 183
- 83 кг
- 16% bf
- 3 години културизъм (първите много сериозни стъпки)
- цел най-малко 83 до 12% bf
- дълги ръце
- дълги крака
- силни рамене
- слабо място pec (изведнъж)
- забавени крака (не го правех преди, но сега го обичам)

Храна: Ето пример за типичен ден

7 ч. Сутринта: 3 яйца, банан

9:30 ч.: 40g протеин + плод (различен от банан)

12ч: салата + 150гр пиле + различни зеленчуци и по желание + банан

15:00: бадеми и ябълка

17:30 ч.: Банан и 100 г пуешка шунка

20 ч.: 100 г тестени изделия + 100 г риба тон + зеленчуци

22:30 ч.: 20g прот + плодове

Добавка: омега 3, мултивитамини и минерали, креатин, колаген

Ям много плодове, защото: харесва ми и защото имам проблеми с храносмилането на ориз, тестени изделия и т.н. така че ми позволява да имам източник на въглехидрати. Промених диетата си няколко пъти за 3 години и това ми се отрази най-добре.

Тренировки:

Правя сплит.