Списание за дихателни упражнения
За правилно дишане трябва да използвате диафрагмата, която е мускулната плоча между гърдите и корема. Ако седите удобно или лежите по гръб на пода, можете да почувствате диафрагмата, както следва: поставете лявата си ръка в горната част на гърдите, а дясната - върху корема, под ребрата. Когато си поемете дъх, лявата ръка трябва да остане спокойна, докато дясната трябва да се движи нагоре и надолу по корема. Ако лявата ви ръка все още се движи, това означава, че не използвате диафрагмата си по начина, по който трябва.
Научете се да използвате съзнателно диафрагмата си и да контролирате дишането си, защото това ще ви направи по-спокоен, уравновесен и по-щастлив човек.
Бавното, ритмично дишане помага за ефективния поток на кислород и въглероден диоксид, забавя сърдечния ритъм, отпуска и осигурява доставката на хранителни вещества в кръвния поток. Мускулите също получават достатъчно енергия, за да осигурят енергия, за което благодарят за намазаната им функция.
• Постепенно свиквайте да дишате правилно.
• Не правете дихателни упражнения след хранене, изчакайте 2-3 часа.
• Средният ни дъх е 16 минути в минута, опитайте се да забавите дишането си до 8-10 обиколки в минута - едно вдишване-издишване означава един кръг - без да движите гърдите си.
Целта е да се диша бавно и равномерно.
• По-добре е да дишате въздух през носа, защото носът ви го загрява, преди да влезе в белите дробове, като по този начин предпазва.
• Въздухът, преминаващ през носа, се отървава от различни бактерии и замърсители, преди да попадне в белите дробове.
Адвокатите вярват, че пранаяма подхранва тялото и ви свързва с вашата вътрешна енергия. Според тях с това дишане можете да контролирате тялото и настроенията си, да намалите болката, гнева, гнева, напрежението и да успокоите неспокойната си душа.
Различните йога дихателни техники включват контрол на движението на диафрагмата и дължината на дишането. Пранаяма е класически йога дъх, който създава баланс в тялото между положителната и отрицателната енергия.
Опитайте се да спортувате поне 3 пъти седмично, дори ако сте малко уморени или може би напълно изтощени.
Дихателното упражнение: седнете удобно, дръжте стойката си изправена и поставете дясната си ръка пред лицето, с длани навътре. Затворете втория и третия пръст в дланта на ръката си. Ще използвате палеца и безименния пръст, за да затворите ноздрите си. Вашият малък пръст може само да виси свободно във въздуха, няма значение.
Издухайте въздуха през двете ноздри, след това затворете дясната с палец. Поемете дълбоко въздух през лявата си ноздра, докато бавно изчиствате до 4. След това затворете и лявата си ноздра, освободете дясната и издухайте въздуха.