Списание за 30-дневно предизвикателство за клякане
Постепенно развиващи се мускули, по-тънка, по-стегната долна част на тялото. Искаш ли? Приемете предизвикателството през следващите 30 дни! Клякането е истинско основно упражнение, което не изисква никакво специално оборудване и специално пространство, така че е точно за такава добре структурирана програма. Не всички програми за клякам се основават на постепенен напредък, но това започва с най-основните упражнения и добавя целенасочени натоварвания, които не само изграждат секси дупета, но подобряват баланса и силата на торса, функционалната стабилност, което улеснява поддържането на трудно постижим резултат като добре.
Готов ли си? Нека започнем с това какъв е правилният клек, който със сигурност ще бъде съсипан от мнозина дори днес. Не започвайте месеца с контузия!
Как най-добре да се справите с предизвикателството?
Постоянството и редовността са ключът към предприемането на подобно предизвикателство - може би вече сте опитали! Ние ще ви помогнем да останете съсредоточени.
Правете упражненията по едно и също време всеки ден. Изберете в началото дали ще е сутрин или през деня и останете по график - най-безопасният начин е да въведете напомнянето на телефона си.
Не се притеснявайте, ако не изпълните точно упражнението, което планирахме за този ден. Въпреки че програмата е структурирана с оглед на определена крива на развитие, но ако хартията ви е останала у дома, помислете за това да направите нещо друго, което е много по-добре от нищо.
Направете нещо друго! Предизвикателството с клек е много ефективно в продължение на тридесет дни, но все пак се нуждаете от кръстосана тренировка и разбира се трябва да го правите като плюс, а не вместо обичайния спорт. Това може да бъде кардио, силова, туристическа или плувна. Обърнете внимание и на правилното хранене и приемайте достатъчно протеин за изграждане на мускули. Също така, не забравяйте да се разтегнете правилно!
През първата седмица се фокусираме върху перфектната техника. Защо? Тъй като клякането не само отнема ценно време за тренировка, но изгражда лоша мускулна памет, учи на лоши движения, от които ще бъде много трудно да се откажете по-късно. Така че, ако се смятате и за професионален клек, използвайте първата седмица за фина настройка на тялото и движението си, за да правите следващите, по-напреднали клекове правилно. Ако не сте сигурни, можете също да помолите треньор да провери дали вашата изработка е правилна, но дори можете да се възползвате значително от огледалото.
Ако сте минали много клекове и искате по-предизвикателно, удвоете броя повторения или вземете дъмбел в ръката си (или и двете).
FITT.TIP: Ако имате възможност, винаги използвайте огледалото! Добър трик е да погледнете позицията си от различни ъгли на всеки няколко повторения.
Тази седмица вече правим промяна: освен че променяте стойката на горната част на тялото, вие също предизвиквате чувството си за баланс. Докато променяте позицията на краката си или измествате центъра на тежестта встрани, ще усетите и ще започнете да премахвате асиметричните позиции в мускулите си, което води до по-силен торс и по-функционално балансирано тяло.