Спининг тренировка, консумация на калории и хранене

Наистина ли искате да тренирате, докато спортувате? Тогава не бива да пропускате въртенето! Гарантирано ще се поизпотите в този взискателен колоездачен спорт. И до вашите граници! Но колко здравословно е всъщност интензивното обучение?

Предене - какво е това?

Въртенето е едно интензивно колоездене на закрито . Известен е още като колоездене на закрито или спин състезания. Преденето е защитен термин. Курсовете са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали.

Типично за въртящи се ателиета, голяма стая е пълна Въртящи се колела . Обикновено отпред е прикрепено голямо огледало. Понякога студиото също е затъмнено и оборудвано с LED светлини. The група получава високо от един мотивиран инструктор по въртене цитиран. Уволнява те правилно по микрофон и с силна, ритмична музика в. Атмосферата по време на въртенето е толкова уникална, колкото и самият спорт.Забавлението и парещите крака определено са неизбежни!

Обикновено ви трябва само един за предене Кърпа, здрави обувки и нещо за Пийте . Има и специални въртящи се обувки, които можете да използвате, за да щракнете здраво в педалите на мотора. Но те не са задължителни. Въртенето е и двете както за начинаещи, така и за напреднали подходящ. По време на курса всеки решава как иска да определи нивото на трудност. На въртящия се велосипед има и малко колело, с което можете да регулирате съпротивлението.

Нашият съвет: малко Енергиен удар преди спорт необходимо? Нашата газирана енергийна вода ще ви преведе през всяка сесия на въртене. Чувствайте се будни благодарности Гуарана, женшен и мате . Без никакви изкуствени добавки или подсладители.

Инструкторът по въртене води групата през целия курс. Програмата може да предложи много повече от просто колоездене. Понякога ритмично ставате под музиката и седни отново надолу. Може би асансьори дори ги имате беден или Наздраве и ръкопляскане силно . Ще забележите - въпреки че тренировката се извършва на въртящ се велосипед, така е Фитнес за цялото тяло . Това не звучи ли като теб? В нашия пост за Спортове за издръжливост за начинаещи със сигурност ще намерите подходящата за вас дейност.

Колко здраво се върти?

Тъй като колоезденето на закрито е много взискателно, мнозина се чудят дали все още е здравословно? Да! Както при всеки друг спорт, същото се отнася и за спининга: дозата прави отровата. Или в този случай нараняването. Ето защо, по време на обучение, поставете Устойчивост на вашия мотор към вашите нужди а! Не се ориентирайте към другия човек или треньора! Не става въпрос да бъдеш най-добрият.

Ако тепърва започвате със спининг, трябва да вземете клас с такъв обучен треньор по предене разходка. Това ви показва как да направите своя Настройте въртящия се велосипед индивидуално според размера на тялото си . По време на тренировка той се разхожда из стаята и контролира стойката ви, за да не си навредите. Това е много важно. След като сте по-опитни, можете също да посещавате курсове без треньор, като видео курсове.

След тренировка вземете Време е за разхлаждането . Това също помага за предотвратяване на наранявания. По правило инструкторите по въртене интегрират спокоен край директно в сесията си. Охлаждането е предимно доброволно и някои напускат стаята веднага след колоездене. Там принадлежи към всяко успешно обучение хладно! Следователно нашата препоръка е: Изтеглете сесията до края и отделете време да се охлади!

Какво тренираш на спининг?

Колоездението тренира предимно краката ви, защото трябва да въртите педала правилно. В резултат на това вашият цялостни мускули на краката, включително прасци и седалище обучен. В зависимост от това колко интензивна е тренировката, въртенето е взискателно останалата част от тялото ви също . По време на шофиране се поддържате с ръце. Някои треньори също включват упражнения за гърди, като правят вид лицеви опори на кормилото. Ядрото и коремните мускули се напрягат автоматично през цялото време. Виждате ли - въртенето е по-скоро тренировка за цяло тяло . Той върти и вашите Сърдечносъдова система спретнато и позволява много калории да се срутят!

Нашият съвет: така че да е след колоездене няма възпалени мускули осигурете на тялото си правилните хранителни вещества. Там нашите Aminos за възстановяване ще ви помогнат . Веднага след тренировка те снабдяват мускулите ви с всичко важни аминокиселини и бързо достъпни въглехидрати.

Колко калории изгаряте, докато се въртите?

Не е тайна, че се потиш по време на въртене. Така че не е изненадващо, че и вие сте такива изгори малко калории . Идва човек с тегло 70 кг 30 минути колоездене на закрито до около 162 ккал . Имайте предвид обаче, че Индивидуална консумация на калории се различава. Колко калории в крайна сметка консумирате е ваше, наред с други неща пол, твоя височина както и вашата фитнес зависим. Ако искате да знаете колко калории изгарят други спортове, разгледайте нашата таблица за консумация на калории за спорт и ежедневие.

Спорт с подобна консумация на калории

Спинингът не е за вас, но все пак искате да изгорите много калории? Има много видове спорт, че може да се насладите повече и точно толкова или дори повече калории консумирайте. Защо не опитате една от тези дейности:

спорт	Консумация на калории за 30 минути при телесно тегло 70 кг
бадминтон	приблизително 214 kcal
Да бягам	приблизително 200 kcal
Да отидете на колело	приблизително 218 kcal
Тенис на маса	приблизително 186 kcal
Аква аеробика	около 162 kcal

Нашият съвет: Персонализирайте своя Обучение въз основа на вашата индивидуална консумация на калории ! Това ще ви помогне да постигнете целите си още по-добре. С нашата безплатна проверка на тялото вече можете да изчислите индивидуалната си консумация на калории.

Колко често трябва да правите предене?

Можете да проектирате обучението си индивидуално. За Начинаещ са предимно 2 курса на спининг на седмица достатъчно. Разширено мога също и по-често разходка. Важното е да не преувеличавате. Това означава: адаптирайте съпротивлението на вашия мотор към вашите нужди за всяка тренировка. Измъчва ви след сесия от болки, тренирайте първо пак ако това напълно изчезна е. Можете да преодолеете времето между тях с нашите съвети срещу възпалени мускули.

Ако сте начинаещ, внимавайте да не прекалявате с колоезденето на закрито. Спортът е много взискателен за вашата сърдечно-съдова система. Така че пийте достатъчно по време на колоездене. Също и твоя Връзки и сухожилия се използват интензивно по време на колоездене. Тези имате нужда от повече време за себе си към Регулирайте натоварването, отколкото вашите мускули. Това означава, че само ако вече нямате болки в мускулите след тренировка, не трябва директно да увеличавате тренировъчното съпротивление. Изчакайте още една тренировка или две. След това можете да преминете към по-високо ниво.

Правилната диета

Особено при такъв интензивен спорт като предене, снабдяването с достатъчно хранителни вещества много важно. Ако се потите много, се увеличава също вашият Нужда от минерали . Това е така, защото тялото ви изпотява много вещества. Сега трябва да попълните това чрез вашата диета. A Хранителен дефицит може например в Спазми в прасците или умора да направи забележим. Затова Ви препоръчваме винаги да се храним здравословно и балансирано . Това включва много плодове и зеленчуци и висококачествени протеини, като нашите Суроватъчен белтък.

Нашият съвет: Един Шприц за сок по време на тренировка предотвратява умората или спазмите. Но нашите са още по-добри Тренировъчни аминокиселини . Те също така снабдяват мускулите ви по време на тренировка важни аминокиселини и протеини . EAA, BCAA и чиста суроватка в един шейк.