Спим лошо - какво да правя Д-р
ВАРИАНТИ ЗА СЪННО ЛЕЧЕНИЕ
ЗАЩО СЪНЪТ Е ВАЖНО?
Човек прекарва приблизително една трета от живота си в сън. The сън незаменима част от живота, в този случай тялото и душата почиват.
Според приетата в момента теория, по време на фазата на дълбок сън, физиологичните процеси в тялото се регенерират; възстановява се психично-физическата свежест, необходима за дневен живот, „състоянието на готовност“. Фазата на съня на съня вероятно играе роля в развитието на мозъка в ранна детска възраст, а по-късно и за правилното функциониране на процесите на мислене, памет и учене в по-късна възраст.
The качество на съня влияе върху благосъстоянието по време на будното време, физическото и умственото представяне. Фокусът обаче не е върху продължителността на съня, а върху качеството. Твърде много сън не е непременно релаксиращ, често не изпълнява основната си функция да осигурява свежест през деня.
Денят след сън с лошо качество и продължителност се характеризира с:
Тогава е ясно, че нарушението на съня почти винаги е придружено от нарушение на будността. Данните от изследванията също го подкрепят нарушение на съня това може да намали устойчивостта и може да бъде свързано със затлъстяването.
Целта на съня е да бъде отпочинал и свеж през деня.
ЗНАЙ-Е?
РИТЪМ СЪН СЪБЕН
Въртенето на земята, редуването на дни и нощи, засяга жизнената функция на всички живи същества на земята и ритмичните промени, свързани с нея, са присъщи на здравословния живот. Редуването на сън-будност е един от най-основните биологични ритми, чийто основен регулатор е редуването на светлина-тъмнина.
Основата на циркадния ритъм е биологичният часовник в нас, но за функционирането му са необходими и външни стимули. Стимулите, действащи върху сетивата ни, могат да се считат за външни стимули (светлина, температура и др.), Но социалната среда (култура, социални програми и др.) Също могат да се считат за външни стимули. Най-важният външен координиращ стимул на вътрешния биологичен часовник с външния свят е естествената светлина. Интензитетът на светлината се определя от мелатонина. който регулира ритъма сън-будност. Нивата на мелатонин започват да се повишават между 9 и 10 ч. Сутринта, когато интензивността на светлината намалява, достигайки пик между 14 и 16 ч., След това постепенно намалява призори, достигайки ниска точка преди събуждане и оставайки ниска през деня. Високите нива на мелатонин насърчават съня и неговото производство значително се инхибира от светлината (включително изкуствената светлина), което от своя страна повишава бдителността. Производството на мелатонин намалява с възрастта, което може да играе роля в напреднала възраст безсъние по-често срещан.