Спи по-малко и имай повече; Оптимизация на енергията
Публикувано на 28 юни 2016 г.
Статията е актуализирана на 16 февруари 2018 г.
Колкото повече часове прекарани в леглото, толкова по-добре, нали?
Всъщност, последните проучвания показват, че най-здравите хора спят най-малко.
По-лесно е да се разбере, ако го погледнете от друга страна, защото това е вярно само по една причина.
Колкото по-здрав е човек, толкова по-малко сън е необходим за поддържане на тялото ви.
Сънят е по-важен от упражненията. По-голямата част от изгарянето на мазнини се случва по време на дълбок сън, мускулите се изграждат за една нощ и всички механизми за ремонт и поддръжка работят в пълния си потенциал само когато спите.
Въпреки това, въпреки че получавате 8-10 часа сън на нощ, шансовете са, че не се възстановявате много. Използвайки инструменти като интелигентни часовници или спортни гривни, е възможно да определите количествено съня си. Правейки толкова бързо ни кара да осъзнаем, че сънят ни далеч не е много ефективен.
Тогава нашата цел е да оптимизираме съня си. За целта ще искаме да спим възможно най-малко, докато имаме толкова дълбок сън. Защото това, което трябва да разберете е, че шестчасовата нощ с дълбочина 60% е по-добра от десет часа нощ със само 20% дълбок сън.
Ако обобщим, концепцията е следната: Колкото по-здрави сме, толкова по-малко трябва да спим. Така че, точно като отслабването, начинът да спим по-добре е да бъдем по-здрави.
Да видим как да стигнем там.
1 - Подобрете диетата си
Освен това го направете веднъж завинаги, качеството на вашата диета влияе на съня ви, както и на представянето ви в други дейности като спорт, училище, работа или вас самите, което изисква определени усилия от мозъка или тялото ви.
Без да навлизаме в подробности (по-голямата част от други публикувани статии обясняват по-подробно как да стигнете до там), важно е да се отървете от всички здравословни проблеми, причинени от вашата диета.
Така че, ако имате умора, проблеми с храносмилането, възпаление, задържане на вода, проблеми с менструалния цикъл, силен стрес, нещо не е наред с храненията ви.
Като цяло просто следвайте основния хранителен план, както следва:
Протеин: 3 до 6oz на хранене
Наличието на животински протеин е идеално за получаване на всички микроелементи, от които се нуждаете, за да поддържате правилно метаболизма си. Ако не ядете месо, внимавайте за модифицирани и възпалителни храни като соя, боб или зърнени храни (за съжаление има твърде много, за да изброите всичко тук.)
Липиди: Ако ядете храна с ниско съдържание на мазнини, тялото ви ще иска нещо сладко след хранене. Затова добавете още малко кокосово масло или масло, за да бъдете по-пълни.
Мазнините са по-бавно смилаемо съединение и осигуряват на тялото ви постоянен поток от енергия. За да можете да зареждате от изядените мазнини, е важно да консумирате достатъчно количество въглехидрати.
За да разберете дали ядете достатъчно мазнини, просто трябва да наблюдавате дали трябва да хапнете лека закуска преди следващото си хранене. Ако трябва да хапнете лека закуска, предишното ви хранене не е имало достатъчно мазнини. Увеличете сумата следващия път.
Въглехидрати: Минимум.
За да отслабнете, е ефективно да се ограничите до 50 грама въглехидрати на ден. За да се поддържа ниво на поддръжка, е подходящо между 100g и 150g. Важно е обаче да се отбележи, че някои хора се чувстват най-добре между 150-200g. Затова ви каня да слушате тялото си, за да намерите идеалната си доза, тъй като това са много променливи данни.
2 - Изберете правилните храни в точното време
Въпреки че е важно да се храните пълноценно всеки ден, това, което ядете няколко часа преди лягане, оказва голямо влияние върху качеството на съня ви.
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че тялото по-трудно смила протеините в края на деня. Поради това е най-добре да консумирате по-голямата част от тях сутрин или по обяд, оставяйки само малка част на вечеря. В противен случай ето какво е много важно.
Яжте повече мазнини преди лягане
Периодът на сън всъщност е дълъг пост. Това със сигурност е лесно, защото през този период сме в безсъзнание, но тялото все още трябва да има енергия, за да подхранва своите механизми за ремонт и поддръжка.
Яденето на мазнини преди лягане може да осигури по-дълготрайно гориво от приема на въглехидрати. И противно на общоприетото схващане, приемането на повече мазнини дори ще подобри здравето ви. .
Най-добрият начин да разберете дали получавате достатъчно е нивото на пълнота, когато се събудите. Ако сте гладни, просто добавете порция мазнина на следващата вечер. Събуждането гладно също ви дава да разберете, че тялото ви не е могло да се възползва максимално от времето си за почивка.
Опитвате се да вземете суров мед
Алтернатива на мазнините преди лягане е приемането на супена лъжица суров мед. Въпреки че е захар, това е сложен въглехидрат със специални свойства. Неговата роля е да осигурява постоянно ниво на енергия на мозъка ви по време на пост.
Медът повишава бързо кръвната Ви захар, което също Ви позволява да заспите възможно най-бързо в дълбок сън. Това обаче е нож с две остриета. Това е така, защото въпреки че ние предлагаме бърз източник на глюкоза в началото на нощта, в даден момент може да останете без гориво. С други думи, сънят ви ще бъде по-малко ефективен.