Спи по-добре - мощен аз
Сънят е основна човешка нужда и има интензивен ефект върху здравето на тялото и душата. Но в нашето забързано, ориентирано към изпълнението и наводнено от стимули стимули, все по-малко хора намират здравословен и спокоен сън.
Всеки втори германец спи само шест или по-малко от шест часа на нощ, въпреки че учените препоръчват осем часа. Много от тях страдат от безсъние или не си струва времето за тяло и ум - защото в хода на постоянната самооптимизация стана стандарт да бъдем постоянно продуктивни.
Балансираният и здравословен сън е необходим, за да има достатъчно енергия, за да се справи с ежедневието и да може да живее здравословно и доволно. Ще ви помогнем да разпознаете нездравословното поведение на съня и възможните причини и ще дадем съвети как можете да спите по-добре в бъдеще.
Качеството на съня ви казва нещо за вашето физическо и психическо благосъстояние и може да го насърчава едновременно.
Положителните ефекти от добрия сън
Добрият сън си заслужава! С едва ли някоя друга дейност можете да направите нещо ценно за вашето физическо и психическо здраве толкова ефективно и спокойно.
Сънят предпазва от заболяване
Достатъчният сън е важен за развитието на силна имунна система, защото твърде малкото сън увеличава чувствителността към инфекции решително: Изследователите установяват, че само с пет часа сън рискът от настинка се увеличава с до 50 процента.
Сънят също предпазва от сериозни заболявания като болестта на Алцхаймер, инфаркти или инсулти в дългосрочен план. Хората на възраст над 45 години са два пъти по-склонни да получат инфаркт или инсулт, ако спят средно шест часа или по-малко на нощ.
Сънят помага да отслабнете
Сънят също може да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Когато не спите добре, тялото ви се опитва да поддържа мастни резерви, поради което има тенденция да разгражда мускулната маса, а не телесните мазнини, когато отслабнете. Освен това липсата на сън увеличава желанието за храни и закуски, съдържащи въглехидрати, с 30 до 40 процента. Тези, които не получават достатъчно сън, също имат по-малко енергия и са склонни да бъдат по-малко физически и физически активни.
Сънят насърчава представянето
Нашият мозък се нуждае от достатъчно почивка, за да се регенерира. Фазата на съня се използва за обработка и организиране на впечатленията от деня и за отделяне на важното от маловажното. Този процес е необходим за създаване на пространство и енергия за нови впечатления.
Този таймаут е особено важен за ума, особено в днешните свръхстимулирани времена, в които ние непрекъснато разделяме вниманието си между различни цифрови устройства.
Постоянната липса на сън може да доведе до проблеми с концентрацията и влошаване на способността за мислене и запомняне.
Сънят е важен за здравата психика
Ако винаги спите твърде малко и никога не давате почивка на тялото и душата си, рано или късно това ще се отрази и на психиката ви. Излишъкът от стрес и необработени впечатления, вътрешни вълнения, мисловни кръгове и постоянна бдителност ви разболяват в дългосрочен план. В един момент едва ли ще ви останат енергийни резерви, за да се справите с ежедневието. Чувствате се изтощени, изтощени и раздразнителни. Достатъчният сън предотвратява състояния на изтощение, осигурява вътрешен мир и баланс и допринася за профилактика на психични заболявания като изгаряне или депресия.
Причини за безсъние
Нарушенията на съня са широко разпространено заболяване - различни изследвания са съгласни по този въпрос. Според DANK (Германски алианс за неинфекциозни болести) броят на хората с проблеми със съня се е увеличил драстично от 2010 г. насам. Около 10 процента от населението имат хронични проблеми със заспиването или задържането на сън, със 70 процента повече, отколкото през 2010 г. За 35 до 65-годишните работници цифрата е дори 66 процента. Причините са различни - следователно разпознаването им е от съществено значение, за да се справим ефективно с проблемите със съня.
Стрес на работа
Високите професионални изисквания и свързаният с тях постоянен натиск за изпълнение са силни причини за нарушения на съня. През повечето време жертваме прекалено много от личните си нужди за работата си и не си позволяваме достатъчно свободно време, денем или нощем.
Не можем да се успокоим и се измъчваме от мисли за предстоящи дати и проекти дори през нощта. Тялото и умът са в постоянна бдителност и винаги наполовина към изискванията на следващия ден.
Моделите на работното време като работа на смени, които водят до нередовен ежедневен ритъм, затрудняват заспиването и заспиването. Мнозина взимат този стрес в леглото вечер с тях и не намират спокоен сън, но продължават да бъдат измъчвани от мисли за работата.
Тревоги и страхове
Разбира се, личните притеснения и страхове също играят важна роля в поведението на съня. Вероятно вече сте изпитали, че падате в леглото уморени, но умът ви просто не иска да се успокои. Мислите се въртят около тревожни и притеснени от минали преживявания, както и страхове за бъдещето. Умът не пристига в сега - а в сега просто се нуждае от почивка и релаксация.
Неправилна диета и недостатъчно упражнение
Много мазна или сладка храна може да има значително отрицателен ефект върху поведението на съня. Следователно трябва да избягвате нездравословна храна и твърде много сладкиши - също с оглед на здравето си като цяло. Алкохолът, никотинът и кофеинът не са точно благоприятни за здравословния сън и трябва да се консумират умерено. В допълнение към балансираното хранене, здравословният начин на живот включва и достатъчно упражнения. Тялото се нуждае от чувството на изтощение като сигнал за изключване вечер.
Затруднено заспиване като предупредителен знак
Проблемите със заспиването могат да се интерпретират и като предупредителни сигнали на фона на възможните им причини - стрес на работното място, частни страхове и притеснения, нездравословен начин на живот. Вашето тяло ви сигнализира, че трябва да промените нещо в живота си, за да намерите повече вътрешен мир и баланс. В някои случаи нарушенията на съня могат дори да показват психични заболявания като тревожност или панически разстройства, депресия или депресивни настроения или AD (H) D.
Ако искате да научите повече за съня, прочетете нашата рецензия на книгата „Голямата книга на съня“ тук.