Спи каква връзка със загуба на тегло; Epycure
Докато диетата и физическите упражнения са основни параметри на всяка стратегия за отслабване, регулирането на съня изглежда е също толкова важен фактор. За съжаление много хора не получават достатъчно сън. Според скорошно проучване около 30% от възрастните получават по-малко от шест часа сън на нощ. Сънят обаче е съществен момент от деня и трябва да бъде адекватен като количество и качество, защото оказва влияние върху здравето ни. Ефектите от недоспиването могат да бъдат вредни и да доведат до дисфункции в нашия организъм и тяло като наддаване на тегло.
Ето 5 причини, поради които недостатъчният или некачествен сън може да допринесе за увеличаване на теглото:
Повишено чувство на глад
Липсата на сън може да попречи на нормалния ритъм на хормоните на глада. Когато загубим часове сън, нивата ни на грелин (хормонът, който ни сигнализира, когато сме гладни) се увеличават и нивата на лептин (хормонът, който ни сигнализира, когато сме сити) намаляват, което увеличава усещането за глад. Не бива обаче да се ръководим от това изкушение, а просто да въведем няколко часа сън в нашата нощ и да премахнем тази умора.
По-голяма тенденция за избор на неподходящи храни
Липсата на сън всъщност променя начина на работа на мозъка ви. Това може да затрудни вземането на здравословен избор и да устои на изкусителните храни. Лишаването от сън всъщност ще забави дейността на фронталния дял на мозъка, който е отговорен за вземането на решения и самоконтрола. Освен това изглежда, че центровете за възнаграждение на мозъка се стимулират повече от храни с високо съдържание на калории, въглехидрати и мазнини, когато са лишени от сън. Увеличаването на този вид храна в храната ни обаче може да доведе с течение на времето до риск от наднормено тегло или дори затлъстяване. Човек, който иска да свали килограми, директно ще помисли за диета по време на диета. диета за сън с простия факт да спим малко повече и малко по-добре ще бъде достатъчно.