Спи и през лятото добре! 5 начина за лечение на летни нарушения на съня - Гуру на съня
Зимата е, когато повечето хора идват при мен за консултации по сън, но през лятото трябва да говорим и за нарушения на съня. Не само нашите траверси могат да се „влошат“ през зимата, но и през лятото! Освен това често причиняваме, разбира се, неволно, разстройства на летния сън. Ето няколко съвета за това какво можете да направите, за да се наспите добре дори през лятото.
В Централна и Източна Европа всичко се променя през лятото. След дълга, тъмна, студена зима, накрая е светло дори в 20:00! Ще бъдем по-разхлабени, по-весели, календарът ни е пълен с по-добри от по-добри програми. Градинско барбекю с приятели, партита, фестивали, концерти, празници. Пиене на вино на балкона, дълги вечерни разходки в спокойната лятна вечер.
Съществува обаче опасност за лятото: "най-накрая е добро време!" с възклицание се хвърляме в живота с огромна еластичност и много пъти нормалният ни начин на живот е разстроен до такава степен, че вече влияе на съня ни. Така че има решение за летни нарушения на съня: спазвайте няколко прости правила за хигиена на съня и сънят ви ще се нормализира.
в случай на нарушения на съня добра книга може да помогне да отклоним мислите си ...
5 точки срещу летни нарушения на съня
1, правило 80-20 важи и за лятото
През лятото сме склонни да „ура, ваканция оооо!“ чрез възклицание, да се потопим в програмите по такъв начин, че нормалният ни ритъм на живот да бъде напълно разстроен. Можете да направите най-много за съня си, ако почти настоявате да си лягате и да ставате навреме навреме. С това нямам предвид, че е забранено да пропускате вечерта, но в повечето случаи е добре да се придържате към точно определено време, когато си лягате и не спите твърде дълго сутрин. Можем напълно да разстроим вътрешния си биологичен часовник, ако живеем нередовно и спим твърде дълго. Гледайте този 7-минутен видеоклип на TEDx за ефектите от нередовен начин на живот на унгарски език (щракнете върху връзката и превъртете надолу за него, можете да го намерите под заглавието на социален реактивен изоставане и липса на сън тук: http: // alvasguru. ху/ролам /
2, Напоз!
Витамин D влияе както върху качеството, така и върху количеството на съня. За сравнение, половината от населението страда от дефицит на витамин D. Шокиращо е колко много белокожи хора се разхождат по улиците дори и сега (юли 2018 г.), сякаш е поне зима. Ако работите в офис със затворени стени, почти сигурно имате дефицит на витамин D.
Странен начин през лятото въпреки че грее слънцето, някак си не правим достатъчно слънчеви бани (Казвам на поклонниците на слънцето, който няма риза, не я носи ...). Ходенето на плаж на всеки две седмици, всеки месец плюс седмица слънчеви бани на Балатон не е достатъчно, за да компенсира липсващия витамин D. И все пак витамин D е почти единственият витамин (по-точно хормон, но нека не навлизаме в това сега), липсата на които е доказано, че води до нарушения на съня. Едно проучване установи, че тези с дефицит на витамин D имат средна ефективност на съня от 70%, въпреки че ефективността на съня варира от минимум 85% до задоволителна.
Най-добрият, най-простият източник на витамин D. и слънцето, така че си струва редовно да излагате възможно най-голямата част от кожата си на животворните лъчи на слънцето.