Спи добре Това са 5-те най-добри (и най-лоши) пози за сън за вашето здраве
На гърба, на корема, отстрани - всеки има любимата си позиция, когато става въпрос за сън. Но понякога се чувстваме изтощени след нашия (всъщност спокоен) сън. Рискувахме да погледнем под завивките и разгледахме най-често срещаните пози за сън. Сега ще ви обясним коя поза за сън е най-подходяща за вашето тяло и коя позиция можете да отблъснете от ръба на леглото.
Спете добре: Легнете по гръб/Изображение: iStock/g-stockstudio
1) НАЙ-ДОБРАТА СПЕЧНА ПОЗИЦИЯ: ГЪРБАТА
Легнало положение ли е любимата ви позиция за сън? Тогава поздравления! Тъй като тялото ви се възползва най-много от това положение, когато спите: Главата ви е насочена право нагоре и теглото е равномерно разпределено върху гръбначния ви стълб. В допълнение, легналото положение е идеално за хора, които страдат от рефлукс: Гравитацията държи хранителните частици "надолу" в стомаха. Поради леко повдигнатото положение на главата стомахът седи под хранопровода - киселината и храната вече не излизат толкова лесно Следователно легналото положение е най-добрият избор за вашето здраве. Така че можете да започнете деня си годни и жизнени. И освен това има бонус на Beaty: Тази позиция предотвратява появата на бръчки по лицето.
Хъркачи на внимание: За съжаление, легналото положение не е идеално за вас. Тъй като силата на гравитацията изтласква врата и корема надолу, дишането е малко по-трудно. Всеки, който хърка, просто трябва да изчака, докато бъде побутен от партньора си - и след това: продължете да се обръщате!
Спи добре: лява страна/Изображение: iStock/Wavebreakmedia
2) ДОБРО СЪН ПОЗИЦИЯ: ЛЯВА СТРАНА
Ако обичате да спите на ваша страна, най-добре изберете лявата страна. Тъй като сънят от дясната страна притиска кръвоносните съдове и предотвратява максималното кръвообращение. Поради този допълнителен натиск върху вените, тялото ви се движи много по-често през нощта, за да компенсира липсата на кръвообращение - резултатът е неспокоен сън. И обратно, ако спите на лявата си страна, сърцето ви може по-лесно да изпомпва кръв около тялото ви.
Съвет за отлагане: Експертите препоръчват да поставите твърда възглавница между коленете си за оптимално подравняване на бедрата и ставите - коя страна предпочитате, когато спите.
Спи добре: дясна страница/Изображение: iStock/gpointstudio
3) ПО-МАЛКО ПОДХОДЯЩА ПОЗИЦИЯ ЗА СЪН: ДЯСНА СТРАНА
Тези, които постоянно спят от дясната страна, се излагат на риск. Натискът върху тази част на тялото свива гърдите и натоварва белите дробове. Поради тази странична позиция вие сте по-податливи на киселинен рефлукс или - в най-лошия случай - дори на сърдечна недостатъчност. Но не се паникьосвайте: ако обикновено сте в добро здраве, сънят на дясната страна няма да навреди много. Лекарите съветват бременните жени и страдащите от киселини по-скоро да се преместят наляво.
Съвет за отлагане: "Правите траверси" могат да навият малка кърпа и да я поставят под средата на талията, за да не потънат в матрака. Това може да намали натиска върху вашите органи.
Спи добре: единия крак над другия/Изображение: iStock/MARIOS07
4) НЕПРИЯТНА ПОЗИЦИЯ ЗА СЪН: ЕДИН КРАГ НАД ДРУГИЯ
Ако често поставяте единия крак върху другия (към стомаха), когато спите, това може да донесе повече вреда, отколкото полза. По време на сън част от теглото на тялото обикновено се прехвърля от таза към краката - краката помагат на таза, така да се каже. Това може да предотврати възпаление на гърба. С единия крак над другия обаче се упражнява неравномерен натиск върху едното бедро от едната страна, а гърбът се напряга от другата. И ние знаем: болката в гърба ще бъде по-малко възхитителна, когато спортувате!
Съвет за отлагане: За тези, които не искат да се справят без тази позиция за сън: Възглавница между краката може да помогне за стабилизиране на крака, който е отгоре.
Спете добре: легнало положение/Изображение: iStock/g-stockstudio
5) НАЙ-ЛОШАТА СПАЛНА ПОЗИЦИЯ: ТОМБОН
"Спящите в стомаха" вече трябва да са силни. Тъй като лежането по корем с лице надолу и изпънати ръце е може би най-безопасният начин да се събудите на следващата сутрин с болка и дискомфорт. Освен това, легнал на легнало положение, принуждава главата ви под ъгъл от 90 градуса, което силно натоварва врата ви.
Съвет за отлагане: По-добре сменете голямата си пухкава възглавница с тънка, твърда възглавница. Вратът ви няма да бъде разположен твърде високо, когато лежите по корем.
Спи добре: Това са 5-те най-добри (и най-лоши) пози за сън за вашето здраве/Изображение: iStock/Deklofenak
Приложение SPORTaktiv: Вземете списанието безплатно на мобилния си телефон и таблет!
Да носите цял куп списания в джоба си? Новото приложение SPORTaktiv го прави възможно. Можете да изтеглите приложението безплатно от App Store и Google Play Store.