На омразата към себе си и любовта към себе си - образът на собственото тяло
Харесвате ли себе си и тялото си? Бихте ли застанали пред огледалото, погледнали се в очите и казали безусловно „Обичам те такава, каквато си“?
Всички имаме от какво да се оплакваме. Твърде много рула бекон, крака, които са твърде големи, твърде малко гърди, твърде много гърди, твърде големи задни части, твърде малки задни части, отпуснати ръце, торбички под очите, увиснали клепачи, дефектна кожа, прекалено бледа, твърде заострен нос, твърде малък, твърде голям, твърде дебел, твърде тънък.
"Телесният образ е психичният образ, който човек има за своето тяло и неговата привлекателност. Той е резултат от взаимодействието между тялото, психиката, личностното развитие на съответния човек и заобикалящата го среда." *
Нашият образ на себе си често се изкривява и оформя от преживявания и идеи. Инфлуенсърите в Instagram и Facebook публикуват снимки на (очевидно) безупречни и добре обучени тела, които всъщност някога ще могат да постигнат само малък процент от последователите, защото това изисква много жертви и много дисциплина. Снимките от списанията, обработени с фотошопа, кльощавите модели на големите модни подиуми - всички те допринасят за създаването на образ на женското тяло в съзнанието на зрителя, който е далеч от реалността и почти неестествен.
Други влияния, които оформят образа на тялото, могат още в детството да допринесат за стремеж към идеал, който всъщност изобщо не ни устройва. Дразненето в училище, натискът за изпълнение у дома, сравненията с други хора, които изглеждат по-добри от вас, и естествените физически промени по време на пубертета или бременността могат да ви накарат да се чувствате странно в собственото си тяло в даден момент и абсолютно различни Искам да бъда.
Тънък не означава здравословен
Около 50% от жените и 40% от мъжете, които смятат, че са прекалено дебели, всъщност са здравословно тегло. И дори тези, които са слаби, могат да имат по-лошо здравословно състояние поради нездравословен начин на живот, отколкото някой, който се храни здравословно и се движи много, но има "няколко килограма твърде много на ребрата си".
Независимо дали образът на тялото отговаря на реалността или не - става проблематично, когато недоволството от собственото тяло стане толкова голямо, че се превръща в омраза към себе си. Хората с изкривен образ на тялото често избягват огледала или витрини, както и ситуации, в които трябва да покажат телата си, напр. в басейна или на плажа.
Самоомразата води до наказание
Самоомразата е най-силната форма на себеотричане. Не само негативният образ на тялото може да допринесе, но и чувство за вина от всякакъв вид.В най-лошия случай омразата към себе си води до самонаказание, напр. от самонараняване или хранително разстройство. Умишленото лишаване от храна е (освен умишлено увреждане на организма) най-лошата форма на наказание, което можем да си направим.
Много от моите пациенти с хранително разстройство вече не успяват да приемат, харесват или дори обичат себе си. Изгубили сте от погледа си положителните страни на тялото си и се чувствате прекалено дебели дори след като везните отдавна са показали, че имате сериозно поднормено тегло.
Любовта към себе си като стъпка към възстановяване
За съжаление нямаме превключвател в главата си, с който да превключваме от омраза към любов. Всеки, който тръгне по пътя към повече любов към себе си и по този начин по пътя към възстановяване, първоначално ще срещне съпротива. В началото е много трудно да приемеш и разпознаеш себе си. Сравнявам пътя до тренировъчния план във фитнеса. Само постоянното обучение води до дългосрочен успех там. И както мускулите отново намаляват, ако не тренираме и не се грижим редовно за тях, така и пътят към самолюбието е път, който трябва да ни съпътства през целия ни живот. Упражнението за по-голямо приемане трябва да бъде част от здравословния начин на живот, както и здравословната диета и редовните упражнения.
Огледалното упражнение като ежедневна тренировка за повече любов към себе си
Бих искал да представя упражнение на американската авторка Луиз Хей, която след сериозно заболяване работи усилено върху ефектите на положителните мисли и утвърждения върху здравето. Вашето „огледално упражнение“ е известно в цял свят и се използва в много коучинг сесии по темата за любовта към себе си.
С това упражнение можете да се ръкувате и да се прегърнете, така че да се чувствате цялостни и да принадлежите отново.
Намерете стая, която има огледало.
Трябва да бъдете необезпокоявани в тази стая и да се чувствате в безопасност.
Погледнете се в огледалото, без да съдите.
Погледнете се в очите.
Създайте нежна усмивка.
Ако искате, поздравете меко или силно:
"Скъпа (име), виждам те.
Напълно нормален човек със силни и слаби страни. "
Оставете се да бъдете точно това, което сте сега, през следващите няколко мига.
Не желайте друго.
За момент спрете да се биете със себе си или с тялото си.
Точно така! Цял човек, а не половина.
Съвършен в своето несъвършенство.
Погледнете се с тази поза в огледалото за няколко мига.
Какво е това усещане?
Когато свикнете малко с това упражнение, можете да си кажете в следващата стъпка: „Обичам те! Наистина те обичам!"
Можете също така да работите с други утвърждения в огледалното упражнение, като например:
„Аз съм добър такъв, какъвто съм!“ Или
„Обичам се такъв, какъвто съм.“
Можете да изтеглите упражнението тук като PDF и да го разпечатате.
Изпробвайте я и вижте какво прави с вас!
И горещо препоръчвам документалния филм „Прегръдка“ на всички, които искат да научат повече за изображението на тялото. Той описва пътя на жена, която мразеше тялото си след три бременности и която намери начин да се освободи от собствените си очаквания и самоубийство, защото тя просто вече не виждаше защо е под толкова голяма тежест от сегашния образ на тялото от медиите Усилието трябва да съответства.
Филмът я придружава по пътя й по света, в разговор с много жени, които имат проблем с телата си.
* Определение от: „Малката тетрадка - помиряване със собственото си тяло“ от Anne Mahres & Maggie Oda, Trinity Verlag 2015