Спете в пет предварително замислени идеи - That m; заинтересовани

Френският стартиращ Rythm е разбрал това добре, откъдето идва и последното му изобретение - слушалките Dreem - което удължава фазите на дълбок сън, по време на които паметта ни се консолидира и клетките ни се регенерират. Обещаваща техника за подобряване на качеството на съня ни. Междувременно има няколко съвета за добър нощен сън, но се пазете от заблуди.

спете

Отлагате, губите

НЕВЯРНО Добрият сън не може да замести храненето. Напротив, нощта е най-дългият пост през деня. Без вечеря чувството за глад може да ни събуди и да фрагментира съня ни. За един час сън тялото се нуждае от енергия, за да диша, кара сърцето да бие, смила и т.н. 8-часовата нощ изгаря 480 калории. Препоръчително е обаче да имате лека вечеря поне час преди лягане.

За да ви помогнат да заспите, някои храни са най-добри. Особено тези, които са богати на бавни захари, като тестени изделия или картофи. Те помагат да се произведе серотонин, молекула на благосъстоянието, която ви кара да искате да спите. Добавете малко сладка запарка и готово. Протеинът обаче трябва да се избягва, защото той стимулира производството на допамин. Този невротрансмитер е свързан с двигателна активност и агресия. Не е идеален за заспиване.

Екраните и сънят не се смесват

ВЯРНО Компютър или кафе, същия ефект. Подобно на кофеина, синята светлина от екраните ви помага да останете будни, като забавя производството на мелатонин, хормон на съня. Екраните дори биха стигнали дотам, че да променят цикъла на заспиване. Изследователи от Станфордския университет са доказали, че редовните проблясъци на синя светлина могат да забавят вътрешния часовник на човека, независимо дали спи или не. Лекарите съветват да откачим екраните ни поне час преди лягане.

И все пак много французи правят точно обратното. Четирима от всеки десет французи използват електронни устройства (смартфони, таблети, телевизори, компютри, електронни четци и т.н.) през нощта в леглото си, според проучването на Opinionway от декември 2015 г. за Националния институт за сън и бдителност (INSV). Да не говорим, че 52% от французите имат мобилен телефон в режим на готовност или в режим на готовност в стаята си през нощта.