Спете повече и ще ядете по-малко захар!
В клинично изпитване, където малките спящи получиха съвети как да получат повече сън, участниците увеличиха времето си в леглото и се хранеха по-здравословно.
Липсата на сън е рисков фактор за затлъстяване и кардиометаболитни заболявания. Във Франция, според Inserm, всеки трети от хората е засегнат от нарушения на съня и 45% от 25-45-годишните смятат, че не получават достатъчно сън. И
Какво показва проучването
В това ново проучване от King’s College London, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, изследователите насърчават възрастните да спят повече. Участниците, на възраст от 18 до 64 години, обикновено спят между 5 и 7 часа на нощ; те бяха с нормално тегло и в добро здраве. 21 души се възползваха от 45-минутна консултация, насочена към увеличаване на времето за сън. Всеки участник получи персонализирани съвети за това как да спим по-добре: избягвайте кофеина преди лягане, не си лягайте гладни или ядете твърде много ...
В продължение на седем дни след консултацията участниците водеха дневник за това, което са яли. Сензор, поставен върху китката, точно измерва времето, прекарано в сън и времето, прекарано в леглото. Клиничното изпитване продължи четири седмици. 21 души служиха като свидетели.