Спете по-добре с мед
Аз съм от хората, които обичат да се събуждат в 3 сутринта без причина. След разговор с няколко експерти по сън и диетолози започнах да подозирам, че нощното ми безпокойство е свързано с нивата на кръвната захар. Мозъкът се нуждае от огромно количество енергия за една нощ за нормалния процес на прочистване чрез глифатната система. Мозъкът се промива правилно веднъж, така да се каже, за да транспортира клетъчните отпадъчни продукти в черния дроб и след това да ги отстрани. За това се използва гликоген от черния дроб и нивото на кръвната захар спада (естествено и при здрави хора).
Когато кръвната захар падне твърде много, кортизолът се повишава
Според часовника на органите от традиционната китайска медицина черният дроб е в най-активната си фаза по това време и всъщност мозъкът черпи огромна енергия от гликоген от черния дроб за една нощ. Това може да доведе до спадане на нивото на кръвната захар и, наред с други неща, да предизвика рязко събуждане. Ако нивото на кръвната захар спадне твърде много, това води до повишаване на кортизола, за да се повиши отново кръвната захар и да се стимулира производството на гликоген в черния дроб. Това ни събужда.
Знаейки това, започнах да експериментирам с мед. В допълнение към глюкозата и фруктозата, медът съдържа и редица ензими, витамини, минерали и други биоактивни съставки, които смекчават много от недостатъците на захарното съдържание, като по този начин оказват по-ниско въздействие върху нивото на кръвната захар и го поддържат стабилен. За разлика от нормалната трапезна захар, медът има противовъзпалителен ефект и дори може да подобри нивата на липидите в кръвта.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Как да оптимизираме съня си с мед
Яжте 1 до 2 чаени лъжички чист мед преди лягане. Важно е да не разтваряте меда в гореща вода, тъй като това ще доведе до изчезването на много от ценните активни съставки. Майка ми ни даваше горещо мляко с мед. И тук щях да държа ръцете си далеч от него, не на последно място заради трудно смилаемия казеин в млякото и засега да експериментирам само с чист мед. Можете да вземете една до две супени лъжици масло C8 с меда. Това дава на черния дроб гликоген от меда и тялото на мозъка ви кетон от маслото C8, две идеални условия за спокойна нощ.
Кой мед да взема?
Медът със студено хвърляне често се рекламира в интернет. Това обаче са предимно маркетингови клюки. Защото медът никога не се хвърля топъл. Също така няма смисъл, тъй като пчелните пити се отделят от меда по време на предене и нагряването би разтопило восъка и ще попадне в меда. Обърнете внимание обаче на регионалния мед, за предпочитане директно от пчеларя, защото медът от чужбина наистина често се загрява, за да се улесни преливането. Висококачественият натурален мед обикновено кристализира след няколко седмици. Ако медът все още не е стегнал след няколко месеца, значи има нещо нередно в качеството.
Повече биохакове, които да ви помогнат да спите по-добре
В допълнение към меда, има няколко прости метода, които можете да използвате, за да оптимизирате допълнително съня си. Не би ли било фантастично да се събуждате освежени и пълни с енергия (почти) всяка вечер?
- Намалете синята светлина веднага щом се стъмни навън. Затъмнете лампите си, запалете няколко свещи и носете сини очила за блокиране.
- Изключете WiFi през нощта. Електромагнитното лъчение инхибира вашата естествена регенерация и метаболитни процеси.
- Придържайте се към своята хронобиология и си лягайте по едно и също време всеки ден. Подобно на джаз пианиста от Ню Орлиънс, спокойният сън работи най-добре с приличен ритъм.
Ако данните са верни, почти всеки трети германец страда от нарушения на съня. Ще ми бъде много интересно да разбера как е сред грейдерите на потока. Как спиш? Оставете ми коментар по-долу.