Спете по-добре с 5-HTP (5-хидрокситриптофан)
Екип Vitamineule
Въпроси, искания или предложения? Просто се свържете с нас по имейл или във Facebook.
Вероятно знаете ситуацията: Лежите будни в леглото през нощта и не можете да заспите. На следващия ден се събуждате, чувствайки всичко друго, но отпочинало и регенерирано. Ако правите това много, не сте сами. Около 30% от германците имат проблеми със заспиването или съня през нощта. Вероятно вече сте прочели няколко публикации в блога за съня, които ви дават съвети как да заспите по-лесно. Те включват напр. регулиран ритъм на сън, хладна спалня или нощен режим на компютъра. В този пост обаче искаме да обърнем внимание на фактор, който често се пренебрегва.
Съдържание
1. Хормонът на съня серотонин
И нивата на мелатонин и серотонин влияят пряко върху качеството на съня на човешкото тяло. Серотонинът е едновременно хормон и неутротрансмитер, чрез които всички информационни процеси в човешкия мозък могат да протичат правилно. Колкото повече серотонин има в тялото ви, толкова по-щастлив е и по-добро настроение. Серотонинът често се нарича "хормон на щастието", тъй като има активен релаксиращ ефект, насърчава съня, инхибира болката и също има силен антидепресант ефект. С правилното количество серотонин качеството на съня може да бъде повлияно положително. По-кратък период на сън и по-дълъг сън също са разрешени.
2. Директното усвояване на серотонин не е възможно
Тъй като хормонът не може да премине кръвно-мозъчната бариера, директната абсорбция на серотонин не е възможна. Мозъкът трябва да произвежда самия серотонин. Тъй като обаче L-триптофанът е основният градивен елемент, необходим за производството на серотонин, той може да бъде значително увеличен чрез достатъчно количество L-триптофан. Понастоящем в областта на медицината не могат да бъдат намерени серотонинови таблетки или серотонинови лекарства.
3. Неефективен: директен прием на L-триптофан
В резултат на това много хора смятат, че трябва да консумират особено голямо количество L-триптофан, за да могат тялото да произвежда оптимален серотонин. Проблемът с това обаче е, че L-триптофанът може да премине кръвно-мозъчната бариера и че е различен от другите аминокиселини като напр. Тирозинът, изолевцинът или валинът не могат да преобладават, той попада в мозъка само когато никоя друга субстанция не иска да премине бариерата. Тъй като бананите или шоколадът са известни като усилватели на серотонина, много хора просто биха консумирали големи количества такива храни с надеждата да увеличат нивата на серотонин. Но за това ще трябва да се консумират изключително големи количества.
4. Много ефективен: 5-хидрокситриптофан вместо L-триптофан
5-хидрокситриптофанът или накратко 5-HTP е междинен продукт между L-триптофан и серотонин и също е аминокиселина. За разлика от изходния материал L-триптофан, 5-HTP може да премине кръвно-мозъчната бариера без никакви проблеми. Това означава, че той може ефективно да се абсорбира през стомаха. При консумация на 5-HTP, синтезът на серотонин в централната нервна система може да бъде значително увеличен. Това води до директно повишаване на нивото на серотонин в мозъка.
5. Как мога да приема 5-хидрокситриптофан?
Тялото произвежда 5-HTP в малки количества и се съдържа в следи в различни храни. Ако обаче искате да консумирате ефективно количество 5-хидрокситриптофан, африканският черен боб, научно наречен Griffonia simplicifolia, е особено подходящ за естествено повишаване на нивата на серотонин. В продължение на векове този боб се използва от местните жители за подобряване на съня и качеството на съня. Съдържа изключително големи количества растителен 5-хидрокситриптофан. В Германия от години се смята за суперхрана.
6. Лесно за приемане с 5-HTP капсули
В Германия от няколко години е възможно да се купят 5-HTP капсули с високи дози екстракт от грифония. Капсулите обикновено съдържат между 50-200mg чист 5-HTP. Тъй като прахът идва от черния боб, той също е много веган и растителен продукт, който може естествено да повиши нивата на серотонин. В допълнение към 5-HTP от аптеката, в интернет могат да се намерят и реномирани онлайн магазини, които предлагат 5-HTP капсули. Преди всичко трябва да се гарантира, че препаратът не съдържа изкуствени добавки и се произвежда в Германия. Растителните 5-HTP капсули могат естествено да повишат нивото на серотонин.
Нашите 5-HTP капсули са 100% растителни и са направени от африканския боб Griffonia. Нашият продукт е без изкуствени добавки и е произведен в Германия. Всяка кутия съдържа 90 капсули, всяка със 100 mg чист 5-хидрокстриптофан. Доставката в нашия онлайн магазин е бърза и безплатна.
7. Правилната доза на 5-HTP
Всеки има различна нужда от 5-HTP. В зависимост от размера, теглото и метаболизма, обикновено се препоръчва доза между 50 - 200 mg, за да се постигне желаният ефект. Препоръчваме доза от 100 mg на капсула за естествено повишаване на нивата на серотонин, за да се получи усещането за правилния прием. За първи прием препоръчваме да не консумирате повече от 100 mg 5-HTP.
8. Точното време за приемане на 5-HTP
Ако приемате 5-HTP с цел подобряване на съня, препоръчваме ви да консумирате желаното количество 5-хидрокситриптофан 1-2 часа преди да заспите. Тялото се нуждае от това време, за да извлече 5-HTP от стомаха и след това да го транспортира през кръвно-мозъчната бариера директно до мозъка, където след това се превръща в серотонин.
9. Дългосрочни странични ефекти на 5-хидрокситриптофан
Основният страничен ефект на 5-HTP е липсата на глад. Ако планирате да използвате 5-HTP като усилвател на серотонина за постоянно, трябва да се уверите, че винаги се храните достатъчно и редовно, в противен случай поглъщането може да доведе до загуба на тегло. Освен това има всички свойства, свързани с по-високо ниво на серотонин. Твърде ранната консумация води до сънливост много по-рано през деня.
10. Други приложения за 5-HTP
В допълнение към повишеното качество на съня, много хора приемат 5-хидрокситриптофан като антидепресант. Тъй като серотонинът е известен като хормон на щастието, значително по-високото ниво на серотонин означава и повишено чувство на щастие за потребителя, както и намалено чувство на страх и главоболие. В допълнение, 5-HTP се използва и за отслабване и диета, тъй като високото ниво на серотонин може да доведе до по-ниско чувство на глад. Високото ниво на серотонин може също да намали съдовите главоболия (мигрена) и несъдовите главоболия (напр. Главоболие при напрежение).
11. Заключение: 5-HTP като ефективен усилвател на серотонина
5-хидрокситриптофанът е универсално и ефективно вещество, което може да се използва от организма много по-добре от L-триптофан за естествено повишаване на нивата на серотонин. Повечето потребители на 5-HTP имат положителен опит поради добрата му поносимост. Наличието на повече серотонин в мозъка може да намали времето за сън, да увеличи времето за сън и да подобри качеството на съня. Освен това, повече серотонин води до по-високо чувство на щастие и по-малко глад. С 5-HTP капсули можете директно да снабдите тялото с голямо количество предшественик на серотонин. Ако приемате 5-HTP дългосрочно, трябва да се уверите, че консумирате редовно хранене, за да предотвратите прекомерна загуба на тегло.