Спете по-добре и животът ви ще се промени; 2
Най-важният ежедневен биоритъм за човешкото тяло, известен още като циркаден ритъм, се нарича от дисциплината, която се занимава с него, хронобиология. Циркадният ритъм всъщност е от астрономически произход, тъй като Земята един ден (24 часа) се създава от астрономически ефекти, произтичащи от взаимодействието на Слънцето и Земята. Понастоящем е известно, че всеки наземен организъм има циркаден ритъм и циркадният ритъм не се създава само от външни влияния: циркадният ритъм е включен в гените на земните организми и се поддържа от така наречените часовникови гени, дори и да не възприема каквото и да било от влиянията на околната среда, като по този начин се превърна във вътрешния ритъм на живите същества.
Циркадният ритъм, като вид лидер, определя и ритъма на много други биологични функции. Те включват телесна температура, производството на много хормони и активирането на метаболизма, но също така и регулирането на контрола на настроението и функциите на внимание. При хората обаче циркадният ритъм е най-зрелищно преплетен с ритъма на съня и будността.
Съществуват два етапа на съня в естествения циркаден ритъм на човека: по-кратък следобед (сиестата) и дълъг, нощен сън.
Въпреки че голяма част от човечеството все още спи следобед и до днес, за съжаление в нашата култура следобедният сън вече не е рутина - напротив, той се превърна в истински лукс. Преди електрическото осветление, нощният сън на човечеството също се състоеше от два етапа, които между два етапа бяха приблизително. двучасов период на събуждане. Откриването на електрическо осветление обаче удължи дните и така сънят от двете нощи вече се беше слял.
Сега е добре известно, че циркадният ритъм е една от най-важните житейски функции, не случайно той получи Нобелова награда за медицински изследвания за 2017 г. Тримата отличени с награди учени (Джефри С. Хол, Майкъл Росбаш и Майкъл У. Йънг) показаха, че нарушаването на циркадния ритъм увеличава риска от много заболявания и за съжаление именно тези болести са се превърнали в 21 век. водещата тежест на века, засягаща стотици милиони хора (безсъние, депресия, затлъстяване, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак).
Циркадният ритъм и какво се случва под него
Циркадният цикъл се поддържа от тактови гени. Вътрешният часовник се включва няколко седмици след раждането и определя редица жизнени функции. Циркадният ритъм обаче е леко (с 40 минути) по-дълъг от 24 часа. Така че всъщност е забавено в сравнение с 24 часа на Земята. Това означава, че вътрешният часовник трябва непрекъснато да се настройва на 24-те часа на външния свят и това вече се прави от специални стимули на околната среда, наречени цайтгебер. Според сегашните познания, основните цайтъри на човешкия биоритм са промените в светлината и тъмнината, упражненията, активното социално съжителство с другите и ритъма на хранене.