Спете и отслабвайте - сънят играе съществена роля в диетата

Много от публикациите в областта на здравето, красотата, фитнеса имат за основни теми храна и упражнения за постигане на желаното тегло. Когато се консултираме със специалист, който да ни помогне да загубим излишни килограми, той ще ни каже същото: яжте по-малко и спортувайте много. Може би вече сте опитали всичко това и все още изобщо не отслабвате, освен това се чувствате уморени и с липса на енергия. Какво пропусна?

Мнозина пропускат значението на съня в диетите и фитнеса.

сън важно е за състава на тялото, за силата, здравето и не на последно място за общото благосъстояние. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията повече от 35% от хората не получават достатъчно сън и тъй като статистическите данни за затлъстяването са идентични, е лесно да се установи, че връзката не е просто съвпадение.

На първо място, ако спите малко, сънливост през деня нивото на енергията ви ще намалее и ще бъде трудно да се включите в програма за упражнения и/или диета.

Лишаване от сън Също така може да потисне способността на човек да отслабва. Проучване на Университета в Чикаго установи, че намаляването на съня до само 4 часа на нощ в продължение на една седмица довежда здрави млади хора до точката, в която те имат диабетни нива на глюкоза и инсулин. Може да видите този експеримент малко екстремен, но в днешно време не е необичайно младите да нощуват в клубове или в социалните мрежи. Лишаването от сън е „кралският път към затлъстяването“, казва д-р Ив Ван Каутър, която ръководи проучването в Чикаго. Така че, ако не спите, напразно опитвате усилени диети и упражнения.

Всъщност, липса на сън създайте порочен кръг - колкото по-уморени сте, толкова повече кофеин ще консумирате, за да останете будни през деня; но колкото повече кофеин консумирате, толкова по-трудно ще заспите през нощта. Кофеиновите напитки не само ще ви попречат да получите качествен сън, но те обикновено са пълни със захар. Тогава се разбира, че сте склонни да наддавате и става по-трудно да поддържате енергията си за по-дълъг период от време.

Изследванията също показват това хора, които не получават достатъчно сън те също имат по-висок апетит поради факта, че техният лептин (лептинът е хормон, който регулира апетита) намалява, благоприятствайки увеличаването на апетита.

Ако не спите достатъчно, ползите от диетата могат да бъдат отхвърлени. Когато си починете адекватно, половината от теглото, което губите, когато се подлагате на диета, е мазнина, докато ако спите по-малко, количеството загубени мазнини намалява значително, дори ако спазвате същата диета.

Ето защо, в опита си да отслабнете, обръщайте повече внимание на съня.