Спете и диета диета срещу безсъние
Храни за ядене за добър сън
Според проучвания, сладките храни насърчават съня, като отделят серотонин, хормон, необходим за секрецията на мелатонин, който индуцира съня.
Захарта трябва да се комбинира с триптофан, за да се получи мелатонин. Триптофанът е аминокиселина, която тялото не произвежда и се намира в хранителния протеин. Вечеря с високо съдържание на захари и ниско съдържание на протеини индиректно увеличава концентрацията на триптофан в тялото и улеснява преминаването му през мозъка.
Пример за храни, богати на триптофан: Яйца, млечни продукти, варива, риба, обезмаслено месо, кафяв ориз, банани, шоколад или тиквени семки.
Някои хранителни вещества също се препоръчват вечер, като цинк, магнезий или храни с висок гликемичен индекс.
Пример за храни с висок гликемичен индекс: хляб, тестени изделия, картофи, мед, зърнени храни.
Плодове или сушени плодове се препоръчват за вечеря, тъй като повечето имат среден или висок гликемичен индекс, който ще насърчи заспиването. Освен това, богати на минерали, плодовете ще се борят с недостатъците, които могат да нарушат съня.
Има погрешно схващане, че витамин С е стимулиращ, но проучванията показват, че не е така. Затова не се лишавайте от портокалов сок или киви, преди да заспите !
Горещите напитки са силно препоръчителни, особено билкови чайове, защото те ще понижат телесната температура чрез механизъм за топлообмен и следователно насърчават съня. Изберете релаксиращи билкови чайове на основата на пасифлора валериана или лайка, за да увеличите ефектите.
