Спете 8 храни, които ви помагат да спите добре
Хранителни вещества, полезни за сън
Сънят е сложен механизъм, който протича в няколко фази. Това е жизненоважна необходимост за тялото. В действителност, той оказва възстановяващо действие върху нашите физически и психически функции.
Някои физиологични напомняния
Сънят следва а циркаден цикъл. Този биологичен ритъм обикновено продължава 24 часа. Управлява се от хипоталамуса (ендокринната жлеза, разположена в мозъка) и се състои от две отделни фази: фаза на будност през деня, фаза на сън през нощта.
Когато падне нощта, светлината е по-малко присъстваща. Този сигнал е стимул, който ще предизвика секрецията на мелатонин, хормон, получен от серотонин, който насърчава съня.
Когато фазата на съня е включена, тя се прекъсва според различни фази: бавен сън (което включва няколко фази на дълбок сън) и парадоксален сън.
Въпреки взетите предпазни мерки понякога могат да причинят стрес, сложна професионална ситуация, загуба, емоционални разстройства, трудно храносмилане проблеми със съня.
Ако те обикновено са остри, те могат да станат хронични и да превърнат нощите ни в ад. Налични са медикаментозни лечения за преодоляване на тези нарушения. За тези, които обичат естествените методи обаче, имайте предвид, че добавянето на няколко храни в менюто може да ви помогне върнете се да спите.
Триптофан: съюзникът на съня
Тази аминокиселина участва в синтеза на серотонин, хормон, който насърчава благосъстоянието. Това е така, защото аминокиселините са от съществено значение за производството на протеини. Както споменахме, серотонинът е предшественик на мелатонина, "хормонът на съня".
The триптофан е компонент на млечния протеин. Осигурява се главно чрез храната. За спокоен сън, следователно е интересно да се добавят храни, богати на триптофан по време на вечеря или преди лягане.
Ползите от магнезия
На недостиг на магнезий може да причини нарушения на съня. Всъщност магнезият е съществен елемент за индивида. Този минерал има релаксиращ ефект върху мускулите на тялото. Тялото се отпуска и по-лесно получава достъп до съня.
Важен момент: магнезият също участва в синтез на серотонин, хормонът от съществено значение за производство на мелатонин.
Друга интересна информация: магнезият е съществен елемент в борбата срещу стреса. Доказано е обаче, че стресът може да причини проблеми със съня. Следователно разбираме защо е от съществено значение да се избягва липсата на магнезий, за да спокоен сън.
Значението на омега-3
Омега-3 са мастни киселини, които често се консумират по-малко от други хранителни вещества. И все пак те имат положителен ефект върху съня. Някои изследвания са доказали това проблеми със съня се появяват в случай на дефицит на омега-3. Друг елемент, който да добавите към диетата си спи по-добре !
Витамини срещу безсъние !
The витамини В6 и В12 са важни за съня. В действителност, витамин В6 участва в синтеза на серотонин, докато витамин В12 стимулира секрецията на мелатонин, чиято роля споменахме по-рано.
Запазете естествения сън
За да благоприятствате естествените ритми на съня, най-добре е да избягвате използването на „екрани“ (телефони, компютри, таблети) един час преди лягане. Тези устройства излъчват синкава светлина, която инхибира секрецията на мелатонин. Това води до проблеми със заспиването. Можете обаче да гледате филм на телевизор, разположен на няколко метра разстояние (2 до 3 метра)
Избягването на стимуланти като кафе, чай, алкохол или тютюн през нощта може да помогне върнете се да спите.
Купете естествен мелатонин: моят избор
Препоръчвам естествения мелатонин от лабораторията Nutri & Co. Тя е свързан с екстракти от органичен маточина и валериана за да намалите времето, необходимо за заспиване, и да подобрите качеството на съня.
Мелатонинът е извлечен с вода от хлорела и люцерна.
Наистина харесвам Nutri & Co: това е Френска марка наистина експертни добавки (вижте по-специално техния блог), фокусирани върху ефективността на активите.