Спестете калории Най-добрите съвети за отслабване, без да сте гладни
Трябва да обърнете внимание на това!
Математиката всъщност е много проста: Изгаряйте повече калории, отколкото приемате и килограмите падат. На практика, за съжаление, всичко не е толкова лесно - Спестете калории може да бъде наистина стресиращо - и често се измъчвате от глад, за да не нарушите лимита си на калории. Не е задължително: има достатъчно прости съвети за спестяване на калории. Тук идват 12-те най-добри!
1. Съвет за пестене на калории: вода нататък
Почти стара шапка сред съветите за отслабване, но просто върши чудеса: пийте направо сутрин голяма чаша вода след ставане и преди всяко хранене. Течността разширява стомаха ви и кара тялото ви да вярва, че вече е наистина пълно - без никакви калории. Накратко: отслабването с вода е малък магически трик!
2. Съвет за пестене на калории: Малка чиния, малка порция
Звучи странно, но наистина е вярно: на кого да по-малки чинии или чаши грабва, отнема автоматично по-малки количества към себе си - без да вдига поглед за втори път. Това беше същото през последните години няколко проучвания показани. Не забравяйте да го изпробвате, хора!
3. Съвет за спестяване на калории: Никога не пазарувайте, когато сте гладни
Гладни сте след тренировка, така че скочете до супермаркета, за да вземете храна ?! Моля те недей! И тук проучванията показват: Ако пазарувате, когато сте гладни, купувате много повече, отколкото е планирал - и една или две допълнителни калорични бомби, които всъщност не са били планирани. И вие знаете това: Това, което попада във вашата фитнес кухня рано или късно, също попада в стомаха ви. Не е нужно да се заблуждавате. Така: За да спестите калории, винаги пазарувайте малка, здравословна закуска!
4. Съвет за спестяване на калории: масово протеини
Протеинът е хранителното вещество, което и трите (протеини, (здравословни) мазнини и въглехидрати) повечето наситени - със сравнително по-малко калории! Означава за вас: Яжте абсолютно достатъчно протеин при всяко хранене. Но моля не в допълнение към храненията, в противен случай няма да отслабнете. По-добре: пропуснете някои от въглехидратите и вместо това добавете риба, месо, яйца, млечни продукти, бобови растения и други подобни. Между другото, много диети и форми на хранене работят според този принцип, например Диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета.
5. Съвет за спестяване на калории: Яжте по-малко и пестете калории с фибри
Името е измамно: Фибри са всичко друго, но не и баласт, но супер здрави растителни, несмилаеми хранителни компоненти. Освен всичко друго, те увеличават обема на храната, без всъщност да доставят калории. Добре е да знаете: От 1 ноември 2012 г. калориите фибри - 2 калории на грам - са включени в опаковките на храните и следователно трябва да бъдат включени и в енергийния баланс. Тези калории идват от разтворими фибри, които са предимно бактериална храна и доставят калориите чрез техния метаболизъм в мастни киселини. Чревните ви бактерии се "хранят" с него, те разграждат разтворимите фибри и произвеждат така наречените късоверижни мастни киселини, от които тялото ви абсолютно се нуждае. The неразтворими фибри са предимно само изходни материали и се екскретират неразградени. Те осигуряват пълнота с достатъчно течност в стомаха, правят ви сити за дълго време и "почистват" червата ви.
И така: от една страна, диетичните фибри правят храносмилането много по-добро, от друга страна, те се подуват в стомаха с течност. Това работи по подобен начин на водата в съвет 1: Спестете калории, защото стомахът ви изпраща на мозъка съобщението „Аз съм пълен“ - т.е. пълен. Добро нещо! Фибрите са основно в Плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни като овесени ядки, пшенични трици, ленени семена, семена от чиа и ядки.
Вместо да правите диети, по-добре е да имате повече фибри!
Може също да се интересувате от: Винаги гладен - най-добрите съвети.
6. Съвет за спестяване на калории: Без разсейване в ежедневието
Това се отнася както за вашата фитнес, така и за вашата диета: Придържайте се към точката и Не се разсейвайте от нищо! На обикновен език: без ядене пред телевизора или компютъра, без разглеждане на списания и без телефонни разговори. Единственото нещо, което трябва да правите, докато се храните: яжте - нищо друго. Вземете половин час на хранене, наистина си заслужава! Защото, ако ядете отстрани, обикновено ядете повече, отколкото всъщност ви е необходимо, за да сте сити. Тогава няма нищо с Спестете калории!
7. Съвет за пестене на калории: измервайте порции
Много лесно: Ако готвите за себе си, предварително измервайте съставките внимателно. По този начин наистина готвите само една порция и дори няма да се изкушите да я потърсите отново. Разбира се, ако готвите за приятели или семейство, това не е осъществимо. Тогава: Вземете порцията си директно до печката! Ако (частично) пълният пот е пред вас, ще бъдете изкушени. Но важи следното: Далеч от очите, далеч от ума! Перфектно за него: Подготовка за хранене - Готвите предварително предварително в продължение на няколко дни, но винаги опаковайте премерена порция директно във вашата кутия, за да я вземете. Перфектно!
8. Съвет за пестене на калории: отслабвайте по време на сън и пестете калории
знаете ли, че достатъчното сън е решаващ фактор за спестяване на калории е ?! Предистория на това: Ако спите твърде малко, обърквате хормоналния си статус - и това се отразява на апетита ви. Резултатът: Не само в лошо настроение поради умора, но и поради лошата съвест от току-що приключилото шоколадово блокче ... Така че, хора, по-добре предотвратете: 7 - 8 часа на нощ трябва да бъде!
9. Съвет за спестяване на калории: Твърда храна вместо смутита и т.н.
Разбира се, смутито има точно толкова калории, колкото парчетата плодове и зеленчуци, от които е направено. Единственото глупаво нещо: Течна храна усвоява се за миг на окото - естествено предимство като част от диетата преди тренировка - за намаляване на мазнините, но по-малко. Защото - за да се придържате към смутито - бихте го направили пълни по-дълго ако направите това Цели плодове и зеленчуци наслаждавайте се вместо на пюре. Същото важи, разбира се, за крем супи или пюрета, като моркови или картофено пюре.
10. Съвет за пестене на калории: Салата и супа като предястие
Не е подходящ за закуска, разбира се, но можете да го вземете със себе си за останалите ястия салата или супа като предястие опитвам. Разбира се, не говоря за мазна картофена салата или крем супа със сметана, а за салати с листа с малко дресинг и бистри бульони. Защо това помага, За да спестите калории?! Лесно: Мотото тук отново е да напълним стомаха с възможно най-малко калории, но с насипни количества.
11. Съвет за спестяване на калории: купувайте малки порции
Портфейлът ви е по-малко щастлив, но вашата лятна фигура: Когато затворите супермаркета от самото начало по-малки порции хваща се (и за съжаление често са по-скъпи от големите спестовни пакети), дори няма да се изкушите да довършите цялата торба чипс или сладолед - и въпреки това ви е „позволено“ да изядете малка част от тях. Без забрани, без глад за храна и без желание за храна, без светкавици за храна - печеливша ситуация.
12. Съвет за пестене на калории: яжте само докато сте седнали
Следва съвет 6: Свикнете с него, да се храни само докато седи! Искаш да кажеш, че така или иначе вече го правиш ?! Не бъдете прекалено сигурни в това и обърнете внимание колко често слагате нещо в устата си, докато ходите или стоите в кухнята за един ден. Често дори не забелязваме тези дребни неща, но те са за сметка на калориите. По-добре е да се храните съзнателно, докато седите - без разсейване, разбира се!
И така, това бяха моите 12 най-добри съвета за спестяване на калории в ежедневието. Сигурен съм, че лесно можете да загубите килограм или два с него!
Имате ли още съвети и трикове как да Спестете калории много лесно мога? Пишете ми!