СПЕШНО ОТСТРАНЕТЕ! МОЛЯ, ПОМОГНИ МИ!
На 13 години съм, висок 1,72 м и тежа 82 килограма.
Сега бих искал да сваля 15 кг до лятото.
В момента опитвам диетата със зелева супа.
Може би някой може да създаде хранителен план?
Давам ви и данните, за да ги създадете.
Закуска: 6:40 ч.
Обяд: 14.15ч.
Вечеря: 18:00
Харесва ми: всъщност всичко. Можете да „включите“ всичко, което е полезно за отслабване.
Освен това карам много вода и спортувам. Единственото, което липсва сега, е хранителният план.
Надявам се вие да ме съберете!
Благодаря предварително
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Здравей
така че книгата „достигнете мечтаното тегло“ на sonja bakker е много добра. струва малко под 15 евро в Amazon. там ще намерите точен хранителен план за 9 седмици (разбира се, можете да започнете отначало). всяка седмица сваляте около 1 килограм. това не звучи много, но след това няма да си падате по йо-йо ефекта след това.
диетата беше и е изключително успешна в Холандия и се подкрепя и от здравноосигурителните компании там.
опитай
Едностранна диета
Диетата със зелева супа е доста едностранна. Подходящ е за отслабване за една седмица, но не и за сваляне на килограми в дългосрочен план. Първо, зелевата супа не съдържа всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и те са много важни, особено ако все още растете и се развивате. Вашето тяло може да покаже симптоми на дефицит и това ви прилошава в дългосрочен план. Уверете се, че сте балансирани, пийте много плодове, много зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, малко захар, само добри въглехидрати вместо бял хляб и тестени изделия и пийте много неподсладени напитки и много упражнения. Ето как изглежда идеалната диета, а не такава, в която сте еднакви всеки ден. Трето, искате ли да ограничите качеството си на живот, като ядете само зеле всеки ден вместо вкусна, здравословна промяна? Съществува висок риск от йо-йо ефект при диетата със зелева супа, защото това е едностранна диета. Но докато планирате диетата само като въведение и не слагате САМО зелева супа твърде дълго на тялото си, всичко е наред. Но както казах, ако искате не само да отслабнете, но и да го запазите, променете диетата си в дългосрочен план. С много упражнения вие също ще отслабнете много.
планът ми за хранене изглежда така:
Сутрин: нискомаслено кисело мляко с пресни плодове/или
Омлет от яйчен белтък и билки и гъби, пържени с малко зехтин, с домати/или
Пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и лук и резенчета домат/със зелен чай
Обяд: зеленчуци на пара (чушки, зелен фасул или броколи, боб, патладжан, тиквички, каквото ви харесва) в плодов доматен сос и пресни билки (много нискокалорични и витаминна бомба) или вкусна супа (доматена супа, супа от броколи, индийско къри карфиол - морковена супа, също зелева супа и др.) Или пълнозърнест ориз със задушени зеленчуци и нискомаслено пиле/или индийски ястия с къри, карфиол, леща, моркови, джинджифил (много вкусно, подправките подпомагат метаболизма), риба със зеленчуци или или или
Не яжте твърде късно вечер, напр. Пълнозърнест хляб с нискомаслена пуйка, вкусна супа, палачинки с овесени ядки с ябълково пюре, зеленчукови пръчици с вкусно потапяне (напр. Билков кварков дип), хрупкави хлябове с топинги, напр. ), Плодово блюдо.
Като лека закуска: плодове, зеленчукови пръчици, кварк с плодове, парчета ябълки на пара с канела, шепа бадеми, смутита, например направени от замразена горска смес, кисело мляко.
Както можете да видите, има много неща с ниско съдържание на мазнини и които са подходящи за диета, която не може да ви предложи пълен хранителен план, а само източник на вдъхновение за вкусни здравословни ястия. Може би е имало едно или друго предложение за вас. Желая ви всички успехи в отслабването до комфортно тегло.
Здравей Манулос.
Диетата със зелева супа е твърде едностранна и не е промяна в диетата, тя не се справя с проблема, а създава нови чрез възможен йо-йо ефект.
Зелевата супа може да се приема веднъж за обяд, но не 3 пъти на ден - това не ви носи нищо!
Бих ви посъветвал да промените коренно диетата си,
това означава:
сутрин: мюсли, натурално кисело мляко + плодове, пълнозърнест хляб с пуешки филийки или нискомаслено сирене, бъркани яйца.
обед: всъщност можете да ядете всичко, но умерено ! (Не знам вашите хранителни навици, но по обяд можете да ядете и пица, спагети и т.н., но след това просто следвайте принципа FdH).
вечер: протеин - това означава, че няма хляб, ориз, тестени изделия, картофи и т.н.
вечер трябва да ядете нещо леко, като вкусна прясна салата, зеленчуци
Пийте 3-4 литра на ден (неподсладен чай или вода), това също ограничава глада
и не ви забранявайте нищо да си възнаграждавате с 1-2 парчета черен шоколад, да пазарувате и т.н.!
С какъв спорт се занимавате? И колко/колко често?
От една страна, упражненията предизвикват хормони на щастието - и това увеличава мотивацията ви да продължавате да отслабвате.
Вашата среда подкрепя ли ви във вашия проект?
Или искате да го направите по-тайно.
Желая ви много успехи,
Докладвайте как вървят нещата от време на време!