Speed - Effect Training and Weight Forum RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Скорост - Ефект от тренировката и тежестта?
Отдавна се чудя дали изобщо не трябва да питам за скоростта тук. защото понякога има донякъде неструктурирани публикации а-ла: "Всеки начинаещ може да управлява 6-изрязан шаблон, когато е напълно нетрениран".
Смея сега (информацията е по-важна):
Като цяло ме интересува доколко теглото влияе на скоростта и колко голям е ефектът от тренировките върху скоростта. Има определени формули за палеца за отслабване и увеличаване на скоростта. но стойностите изглеждат доста ненадеждни.
Явно съм с наднормено тегло (ИТМ 30, жени), в 5 км забавно бягане завърших със средно 6:20. Преди години бягах HM (много години с нормално тегло), никога много бързо и следователно никога с много забавление.
Започнах много бавно и внимателно с ходене-бягане преди шест месеца с още по-голяма тежест. Сега всичко работи и вече мога да мина през него без никакви проблеми (след като смених обувките си без проблеми). Вече опитах интервали и къси скоростни единици също могат да се намерят малко в тренировките.
Сега бих искал да знам: Колко голямо е влиянието на по-нататъшната загуба на тегло (искам да отида в нормалните граници. Ergo около 15-20 кг) - компютрите бълват доста невероятни стойности.
Колко голямо е влиянието на обучението - какво може да се спечели от него?
Какво можете да постигнете реално за шест месеца с 3-4 тренировки на седмица и 10-15 кг отслабване? Каква скорост би била осъществима за бягане от 10 км (разстояние, което мога да управлявам), HM може да бъде достигната през следващата година при преминаване?
Благодаря за вашата помощ,
Вандра
Отговарям на вашите въпроси доста трудно - също и с оглед на оскъдната информация, която предоставяте въпреки многото думи.
Когато започнах отново с ИТМ 30 преди три години след деветгодишна почивка от бягане, бях напълно щастлив, когато след няколко месеца изобщо успях да изкълча 5 км. Можех само да мечтая за скорост 6:20. Но какво е вашето очакване за това, което е трябвало да направите в това състояние ?
Кои „компютри“ пробвахте, какво ви пророкуваха и каква е вашата обща преценка въз основа на това, че всичко е грешно или ненадеждно? Е, hanebьchen всъщност е само едно - а именно очакването, че подобни формули и калкулатори (или авгурите тук във форума) могат да доставят нещо, което трябва да бъде идентично за всеки индивид в света на всяка възраст и ниво на обучение. В това отношение на мислещия човек трябва да е ясно, че от това могат да се очакват само груби номера на къщи. Какво наистина е постижимо за вас с определена загуба на тегло и определен тренировъчен план въз основа на предишното ви обучение и във вашата конкретна фаза от живота в крайна сметка може да се определи само от вас - като просто го издърпате и видите докъде стигате. Както с отслабването, така и с по-структурираното обучение със сигурност ще видите големи подобрения. Колко точно, никой тук не може да предскаже точно.
Но не трябва ли да можете да прецените всичко това най-добре, ако вече сте управлявали HM? Какъв беше вашият ИТМ там, как тренирахте, какво постигнахте, доволни ли сте от себе си поне за момента? Оттогава старели ли сте с 30 години или само с 5 или 10 години ?
М.Е. зависи много от това колко сте способни да се измъчвате. В противен случай всеки килограм носи нещо, вероятно не е възможно да се определи количествено, тъй като отслабването трябва да върви ръка за ръка с увеличаване на физическата форма.
Просто погледнете моя профил в Runalyze, така работи. Със сигурност не е кралски път, но явно подобрение във финалното време, всъщност не мисля толкова много в началото, просто тичам и карам по-слабия аз пред мен.
Да. A HM са само 21 KM. Ако организаторът определи щедро времево ограничение, всеки може да го направи добре със смесица от джогинг и ходене.
Темпо от 6:20 е добро! Колко дълго можете да поддържате темпото? Не бих се притеснявал за скоростта. Основното е, че се чувствате добре. Първо бих увеличил разстоянията - с темпо, с което се чувствате комфортно.
Наистина не можете да кажете повече, защото - вижте състезателния картоф - липсва много информация и всеки е различен. Но разбира се: структурираното обучение носи голям напредък и отслабване, особено в началото. В комбинация (малките, защото няма реални) могат да направят чудеса. Моят съвет за следващата година: Тренирайте усилено, провеждайте 2-4 състезания от 10 класа (ако и вие се забавлявате) и отложете HM за 2019: защо бързате? По-добре да стартирате добри 10 (и след това бавно да ги разширите до HM), отколкото HM, който виси.
@RunningPotatoe:
Малко е трудно да изброя всичко - Опитах се да вляза отново преди 3-4 години, но благодарение на моята свързаност с пулса бързо приключи. Иначе времето на HM със сигурност беше преди повече от 10 години (с нещо малко над 20). Тогава теглото беше в нормалните граници (BMI 22-23), времето всъщност никога по-добро от 2:20. Въпреки тренировките, винаги ходих там, което също беше резултат от „тренирайте стриктно според пулса“ и произтичащото от това нежелание. По това време никога не бях доволен от постигнатото, тогава вече не ми се тичаше и т.н. В крайна сметка спрях и краят на историята беше наддаването на тегло през годините.
Така че нямам много положителни или учебни ефекти от онова време и сега трябва да науча всичко наново.
Сега поне ми е приятно да тичам. В момента тренирам 3 пъти седмично редовно, по-бърза, по-кратка единица, по-дълга, хълм/интервал или по-бърза. Сега вероятно ще продължи известно време. за 10 км.
Не знам кой калкулатор използвах, но беше „Въведете тегло, загуба на тегло, резултат от крайната скорост“ - явно стойностите бяха твърде високи. И разбира се, знам митовете около х секунди на тегло.
@Katz: Темпото беше лесно за 5 километра, успях да ускоря малко в края. Мисля, че два километра щеше да изчезне.
Не ми трябват непременно точни стойности, въпросът е по-скоро за това до какъв ефект. Целта за 10 км засега е под 60 минути - и определено искам да постигна тази цел през следващата година.
За да бъда честен, аз също съм неспокоен, след като прочетох във публикациите на форума от други, че всеки нормален човек постига средно 6 точки и публикация от някой, който каза, че под 7:30 в тренировката не би било правилно бягане. Имам чувството, че съм напълно неспособен да правя нормални неща за напълно необучените след няколкомесечно обучение.
Във всеки случай благодаря много за вашите коментари,
в началото на годината два подхода:
1 - Ясно изказване въпреки дифузните факти
10 км Sub 60 е реалистично
HM при пристигане е реалистично
2 - поставяне под въпрос на въпроса
Какво значение има дали ще пробягате 10 км за 65 минути, 55 минути или 45 минути през следващата година? ?
Забравете формулите, забравете ако, забравете но, продължете да отслабвате, тренирайте усилено, може би дори по план, наслаждавайте се на всеки свален килограм и всяка секунда, която качвате.
Аз също съм от хората, които смятат, че темпото от 7:30 мин./Км няма много общо с бягането. Днес след няколко месеца нараняване скочих 5 * 90 s в нещо около 8:00 мин/км, беше страхотно. Не ме интересува какво казват всички останали.
Добър успех през 2018г.
Присъединявам се към Джи, забавлявам се да тичам и да отслабвам, тогава останалото може да се намери! Вече се радвам да мога да тичам отново след четири седмици, независимо от темпото и дали мога да си правя почивки от ходенето. Желая ти много успех и радост, Йенс
Мисля, че целевото време от 60 минути/10 км е реалистично. Може би не на първото състезание (първо трябва да получите опит от състезанието и да се насладите на цялата атмосфера), но след това 2-ри или 3-ти път. HM - повтарям се - бих отложил. Или нещо те тласка?
Това са два напълно различни чифта ботуши. Няколко, които биха могли да твърдят, че ВСЕКИ може да постигне 6 точки (особено първата ви фраза „начинаещи напълно необучени“), нямат представа. Не, необучени и като начинаещи много хора не могат. Някои го правят след няколко месеца, някои след няколко години, а някои (въпреки обучението и здравето) изобщо не.
Второто твърдение обаче има смисъл: Всеки, който ходи по-бавно от 7:30 сутринта, ще има затруднения да намери добър стил на бягане. Но след като сте влезли в лош навик, е невероятно трудно да се приспособите. В допълнение, разликата между 6:00 и 7:30 е толкова поразителна, че е безопасно да се каже, че хората без увреждания трябва да могат да направят това след относително кратко време (колко дълго е друг въпрос). Ето защо сериозните съвети са: По-добре да бягате (напр.) 7:00 сутринта, редувайки се с паузи за ходене, отколкото да се опитвате да ги удряте в 7:40.
И вече можете да направите 6:20. Сега сравнете това със 7:20: Между тях има светове. Сега атакувате - с редовни тренировки и отслабване - 6:00 и в същото време разстоянието от 10 км. Хубаво и бавно, защото 2018 година най-вероятно ще има около 52 седмици. През това време дори бавните увеличения могат да допринесат за голям напредък. Можеш да го направиш!
Както моите предписващи вече драскаха, това не може да бъде обобщено и ако работите върху двата регулиращи винта, тогава ефектите и конкретна прогноза, дори тази за това колко силно може да бъде подобрението, завладяват всяка кристална топка в света.
Виждате ли, за някои хора 6:20/км вече е невероятно темпо. Всичко е относително. Но защо никога не се забавлявате, защото не можете да бягате „безумно бързо“, не ми разкрива. Например успях да избягам 10-те километра под 50 минути (преди добри три години), а вчера бях почти 9 километра за 60 минути. Това беше едно от най-хубавите ми бягания през последната година. В допълнение към работата с тежести и тренировките трябва да се занимавате интензивно и с отношението си към бягането. В противен случай в дългосрочен план отново ще загубите радостта от това и отново ще се озовете в Kautsch. Това би било жалко
Независимо дали загубата на тегло или упражненията ви правят повече, със сигурност ще се подобрите. Очаквайте го с нетърпение и тогава нищо няма да попречи на кариерата през целия живот като жена.
"Нашето мислене определя нашето възприятие и поведението ни. Ако се концентрираме само върху онова, което не ни харесва, ще видим и много лоши неща, ще помислим за света съответно и ще коригираме поведението си съответно. Хората, които се концентрират върху красивото, са следователно определено по-щастлив. "
Кой казва, че всеки трябва да има темпо от 6? Аз съм слаб и наистина достигам лимита си. HM време: +/- 2:20. Просто бих взел план за обучение и да започна. След това можете да видите как работи. Няма значение колко бързи са останалите. Никога не съм виждал целта да е пътят и това е основното, нали?
Разбирам това. Просто бягам, не бих го направил.
Винаги е въпрос на лични цели. Някои тичат заради бягането и красивия пейзаж, а други ловят времена в търсене на последната секунда. И двамата имат правото си да съществуват. Не можех да си представя бягане, за което платих входна такса, която не беше на лимита ми. И когато другите са по-бързи, тогава това е стимулът за мен да ставам малко по-добър следващия път, защото очевидно е възможно, както показаха тези, които са преминали финалната линия преди мен.
@Vandra: Бих искал накратко да се обърна към въпроса „всеки нетрениран човек може да изпълни 6-секцио и под 07:30 няма да работи“.
Начинът, по който се чете вашият обем на обучение и вие очевидно тренирате безболезнено, определено ще постигнете успехи, които ще видите много ясно в рамките на една година, първо в загуба на тегло, а след това в по-бързото пространство за добро усещане. Колко бързо можете да получите в крайна сметка, не знам, но няма съмнение, че ще бъдете много по-леки и по-монтирани едновременно през следващата година.:-)
Птици 🐦 мухи
Рибата 🐠 плува
Човекът тича
Петерле е на мнение, че бягането започва под 4:00 мин./Км, другото е джогинг .
Бягащ приятел описа процеса чисто технически.
Той не греши толкова много в това, поне това е житото от плявата.