Ребалансиране на храната как да се храним добре Списание Foodspring
Познаваме песента: шегуваме се и казваме че правим баланс на храната, когато добавете лист от салата до вашето ястие с макарони. Но повече от шега, това разкрива реалност: да промените хранителните си навици към по-здравословен начин на живот в дългосрочен план, е, не е лесно.
Съдържание
Ребалансиране на храната, добре. Но как се справяме ?
Как да промените диетата си? Как да се храним здравословно? Как да интегрирате новите хранителни навици във вашето ежедневие? И как успявате да промените устойчиво диетата си? Ние отговаряме на всички тези въпроси и обясняваме основи за успешно балансиране на храните.
Какво е ребалансиране на храната ?
Технически няма универсално определение за този термин. Но теоретично това е активна промяна в хранителните навици. Този процес започва по време на пазаруването и завършва на чинията. На пръв поглед може да си помислите, че тези промени изглеждат неприятни, но в действителност е по-лесно, отколкото си мислите и най-вече си струва в дългосрочен план.
Какви са ефектите ?
Всички познаваме този човек, който има H-24 енергия. Тя става рано, за да избяга, преди да отиде на работа, винаги е мотивирана, никога не е уморена или стресирана. Неговата тайна? Със сигурност не кафето му, а неговото храна.
The пресната и здравословна храна формира самата основа на вашата енергия. Накратко, те са източникът на живот. Необработените продукти съдържат много микро- и макронутриенти че тялото ви трябва да разпредели цялата възможна енергия. Представете си себе си: вие сте кола и стомахът ви е резервоарът. Ако поставите нещо в резервоара за гориво, двигателят ще се счупи и колата ще спре да се движи. Същото важи и за храната. Ако ядете твърде много нездравословни храни, ще бъдете по-бавни и по-уморени и изведнъж няма да продължите напред.
За вашия хранителен баланс ние предлагаме широка гама от продукти и хранителни съвети, съобразени с вашите индивидуални нужди и цели. Благодарение на нашите Безплатна проверка на тялото, можете бързо и лесно да изчислите своя ИТМ, както и вашите нужди от калории и макроси според вашия начин на живот и фитнес цели.
Как да се храним здравословно ?
Как се класифицират здравословните храни и „нездравословните“ храни? Отново има общо определение. На а хранителна гледна точка, здравословното хранене винаги е балансирано. The микро- и макронутриенти в достатъчно количество ще формира основата на вашата енергия: вашето гориво.
The макронутриенти (връзка с макроси) са основните доставчици на енергия. Има три от тях: въглехидрати, липиди и протеин. The микроелементи (микрофони) са витамини, минерали и микроелементи. Най-важните витамини включват B1, B6, B9, B12, C, D и E. Минералите, които трябва да запомните, са желязото, цинкът и магнезият. Макросите или микрофоните са от съществено значение за да може тялото изпълнява неговите жизнени функции.
Кажете го така, може да ви се струва трудно да усвоите всички тези хранителни вещества от вашата диета. Но напротив. Ако имате някакви съмнения, можете да изчислите с няколко малки стъпки какви са вашите нужди от макроелементи за вашите индивидуални цели благодарение на нашата макро калкулатор Безплатно.
Какви са точките, на които трябва да се обърне внимание ?
Целта тук е да се разработи ново по-здравословни навици за създаване на балансирана диета. Така че не винаги говорим за диета, а за промяна в диетата. Напълно възможно е обаче подобна промяна да доведе до загуба на тегло. Важно е обаче: не си забранявайте никаква храна. Всичко е позволено, умерено. Като цяло трябва да се внимава да се консумират достатъчно микроелементи. Без да забравяме да ядем зеленчуци и плодове всеки ден. Вие сте легумофоб? Затова препоръчваме нашия Ежедневни витамини. Те доставят всичко, от което се нуждае тялото ви. Идеален за устойчиво балансиране на храните, тъй като те ви помагат да управлявате микроелементите си, ако ежедневието ви не позволява това.
Какви са препоръчителните храни за хранително възстановяване ?
Заменете нездравословните храни от здравословни продукти е по-лесно, отколкото си мислите. Ние обобщихме няколко примера за вас в малка таблица:
| Пример | По-здравословна алтернатива |
| мек хляб | Пълнозърнест хляб |
| Зърнени храни | Мюсли |
| Сода | Чай, лимонова вода |
| Сладкарски изделия | Плодове, ядки |