Специално загряване и разтягане за бегачи
Необходимо е повече от обикновено, за да се загреете, за да упражнявате повече физически и психически. Тази специална екстра е част от отоплението: обикновено единична. Това зависи от разстоянието на състезанието или от силата на тренировката, както и от текущата тренировка и състоянието на нерва. Това е важно преди специално подгряващо състезание или интервални тренировки, тъй като ще помогне и при нервни и умствени задачи. С подходящата техника на движение на бягането, нервните следи се проникват, връзката между нервите и мускулите се освежава, бягането се подготвя нито за състезание, нито за медицинско обучение.
След подгряващата гимнастика, бегачите най-често са тези. самолетите обикновено се изпълняват, дълги 60-100 метра, динамични краища, 6-10 парчета без усилие, между прибл. С 60 метра тъмнина или същото количество лесно бягане. Тези самолети може да сте вие. също самолети, когато бегачът е в първата трета от разстоянието - прибл. 30 м - постепенно ускорява, след това намалява със същата скорост в средната третина и бавно освобождава инерцията в последния участък, позволявайки на краката ви да се въртят. Подходящо е да се управляват самолети с почти добра инерция, никога с тесни усилия. По-добрият бегач се нуждае от повече специални загрявки от по-слабия.
Индивидуалната загряваща част може да се разглежда като различни загряващи кремове, които помагат и ускоряват циркулацията на фризьорите. В особено студено или студено време отоплението може да бъде по-перфектно, но мазът никога не замества нагревателя.
Разтягане, т.е. разтягане
През седемдесетте години на бегачите беше въведена специалната мода на упражнения за разтягане под името стречинг, когато то достигне границите на бизнес движение. Тази гимнастика за разтягане увеличава разтягането във времето по време на упражненията, т.е. бегачът поддържа движението на разтягането неподвижно за 15-60 секунди, не без усилие, не до болка, а до „приятно“ стягане. Обикновено се препоръчва да задържите 10-30 секунди преди бягане и 20-45 секунди след източване, но напрежението Продължителността на времето зависи от практиката и човека, който извършва.
Разтягането - като специално упражнение за разтягане - също отпуска мускулите, увеличава способността за движение (можете да се движите с по-малка амплитуда и т.н.), координира удължаването на движението, намалява риска от износване, помага на мускулите да издържат на тежките натоварване, дава по-съзнателно "тяло" и по този начин допринася за по-добрата грижа.
Разтягането трябва да става с бавни, спокойни движения, а малкото напрежение и придърпване, което може да се усети, трябва да се задържи за определената секунда. Ако сте много напрегнати, трябва да освободите размера и времето на събиране. След това можете постепенно да увеличавате времето и да удължавате движението.