Специални мъже как да загубите стомаха си
- Част 1: Специални мъже: как да загубите корема си?
- Част 2: Излишни килограми, за които трябва да внимавате!
- Част 3: Яжте все по-малко и по-бързо
- Част 4: Предпочитайте по-малко сладки алкохоли
- Част 5: Изберете постни храни
- Част 6: Изберете омега 3
- Част 7: Практикувайте спортове за издръжливост
- Част 8: Борба с чревни разстройства
1/Специално за мъже: как да загубите стомаха си?
Съвети от Д-р Пиер Найс, ендокринолог и диетолог.
Натрупването на мазнини по стомаха - известният шамандура! - първо е свързан с a генетично предразположение. Разпределението на мастните клетки е андроидно, т.е.диктувано от мъжки хормони. Но това генетично обяснение не е единственото замесено.
Други фактори влизат в играта: заседнал начин на живот, преяждане, излишна захар и алкохол.
2/излишни килограми, за които да внимавате!
Важно е да внимавате с излишните килограми, защото при мъжете, ако съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата е по-голямо от 1 (0,80 за жените) и ако обиколката на талията е по-голямо от 94 см (80 см за жените), здравето рисковете се увеличават.
Всъщност, тези вдлъбнатини са признак за наличието на дълбоки мазнини около вътрешностите. Конфигурация, свързана с повишен риск от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания (хиперхолестеролемия, хипертония, инфаркт).
3/Яжте все по-малко и по-бързо
Проблемът при мъжете е, че те са склонни Яж повече и по-бързо от жените. Което има двоен ефект върху стомаха:
1) Като ядете повече от това, което харчите, съхраняваме! В зависимост от това, което поглъщаме, резервите ще са повече в стомаха.
2) От друга страна, храносмилане започва от устата: ако не отделите време за дъвчене (поставете вилицата си между две хапки например), секретите, необходими за намаляване на храната, няма да имат време да се получат. Резултат: храносмилането не само ще бъде по-трудоемко подуване на корема и подуване (трябва да разхлабите ремъка на един прорез), но чувство за пълнота ще дойде по-дълго. Всъщност храносмилателната система се нуждае от време, за да предаде информацията за пълнота на мозъка.
4/Предпочитайте по-малко сладки алкохоли
Консумира се в твърде големи количества, алкохолът насърчава производството на триглицериди от черния дроб. Тези липиди, предназначени да служат като енергия по време на тренировка, се натрупват, ако не се използват. След това се намират в кръвта и в адипоцитите (мастните клетки), разположени в „корема“.