Специална тренировка непосредствено преди заспиване
Перфектното време за участие в спортна дейност зависи от вас. В зависимост от душевното ви състояние, навиците и графика ви няма да имате същата организация като другите хора.
Винаги сте знаели, че спортът е ваш приятел. Това е едновременно вашето решение за декомпресия и облекчаване на натиска при тежък ден, а също така ви поддържа във форма. Но там. От известно време всъщност не сте намерили подходящото време за тренировка.
Добри новини ! Упражненията преди сън вече не се считат за вредни за вашето здраве, а напротив !
Тренировката вечер ще ви уморява повече и ще сте склонни да заспите по-добре и ще избегнете нарушения на съня. Внимавайте да не нарушавате темпото си. Метаболизмът ви се приготвя за лягане около 19 ч., Затова предпочитайте да се занимавате със спорт, преди да стане храносмилането на вечерята.
И тогава, тъй като по-добре късно, отколкото никога, ето тренировка, специално създадена за вас, която може да се практикува само непосредствено преди лягане.
1. Лицеви опори за укрепване на ръцете
Как? 'Или' Какво: Поставете ръцете си пред себе си и на ширина на раменете. Лактите и китките трябва да са успоредни на гърдите. С пръсти, обърнати напред, повдигнете коленете така, че тялото ви да образува права линия. Само ръцете и пръстите на краката трябва да докосват земята. Дръжте таза си изправен и коремите ангажирани и се стремете да поддържате прав гръб през цялото движение. Свийте лактите и спуснете тялото обратно на пода.
Колко: 20 повторения
2. Дъската за извайване на вашия силует
Как? 'Или' Какво: Влезте в позиция на пода, така че тялото ви да се опира на предмишниците и стъпалата. Лактите ви трябва да са свити на 90 градуса. Изпънете краката си право зад себе си, като ги поддържате на пръсти. Дръжте тялото си в права линия, като стегнете коремните и косите мускули.
Колко: 20 секунди