Специална тема на IKK Nord - Активен живот по-лесен
Според информация от Adipositas Stiftung Deutschland, 67 процента от мъжете и 53 процента от жените в Германия са с наднормено тегло или дори със затлъстяване. Затлъстяването не остава единственото заболяване за дълго, тъй като вторичните заболявания след това натоварват и наднорменото тегло: Сърдечно-съдови нарушения, нарушения на липидния метаболизъм, диабет тип 2 и често психологически проблеми са резултат от енергиен дисбаланс, който продължава с години увеличава теглото. Затлъстяването също така насърчава някои видове рак или сънна апнея, при които мозъкът не може да бъде снабден с достатъчно кислород по време на сън поради дихателни паузи. При мъжете прекаленото тегло, особено твърде много мазнини по корема, може да доведе до еректилна дисфункция и дефицит на тестостерон. Рискът от инсулт също се увеличава с увеличаване на (свръх) теглото. И това не е всичко: Ставите също не са изградени, за да издържат на постоянния стрес от наднормено тегло, те се износват с течение на времето и проблемите със ставите се увеличават с нарастващото затлъстяване.
Наднорменото тегло и затлъстяването се определят с помощта на „индекса на телесна маса“ (ИТМ). Размерът на тялото се определя спрямо телесното тегло. ИТМ над 25 показва наднормено тегло. ИТМ над 30 показва затлъстяване, което се счита за нуждаещо се от лечение. ИТМ обаче не е единственият решаващ фактор. Защото е важно къде се намират мазнините в тялото. Настоящите проучвания потвърждават, че по-специално мазнините по корема са основна тежест за сърдечно-съдовата система. Ето защо се измерва и съотношението между талията и ханша - „съотношението талия към бедрото“. Ако стойността е над 0,8, трябва да се вземат мерки за противодействие и при наднормено тегло.
| Затлъстяването може да бъде постоянно намалявано само ако потреблението на енергия е постоянно увеличено. В същото време диетата с намалена енергия подпомага намаляването на затлъстяването. |
Упражнение като наркотик
Спорт за затлъстелите
Ако искате да намалите собствените запаси от мазнини на организма, следните спортове са особено подходящи: скандинавско ходене, туризъм, плуване, колоездене, гребане, ски бягане, кънки, танци и джогинг. Общото между всички спортове е, че те могат да се изпълняват с нарастваща интензивност във времето. По този начин мускулите, ставите и костите могат бавно да свикнат с повишения стрес и да се избегнат напрежения и наранявания. Консумацията на енергия за физическа активност е научно добре документирана: С нордическото ходене собственото ви тегло се изразходва в ккал на пробег. Това означава, че човек с тегло 110 кг изразходва 110 ккал на изминат километър. Средната обиколка за ходене с дължина около пет километра означава, че този човек може да очаква консумация на енергия от 550 kcal. Тъй като теглото намалява с времето, интензивността на упражненията може да се увеличи. Предлагат се и спортове като аеробика, стъпална аеробика, Thai-Bo, спининг и специални курсове за изгаряне на мазнини, които могат да се резервират в професионални фитнес центрове.
Профилактични курсове
IKK Nord предлага курсове за упражнения, хранене и отслабване за своите застраховани лица като част от своите курсове за превенция. Ако се интересувате, моля, свържете се с регионалния си център за превенция и разберете кои курсове се предлагат в момента на местно ниво.