Специална суха диета за качване на мускули - Masculin Blog

Отслабването не е достатъчно, за да имате мечтана фигура. За да отслабнете, трябва също да изградите мускули. Натрупването на мускулна маса помага да се стимулира метаболизма и да се поддържа тялото здраво. Въпреки че упражненията и силовите тренировки са от съществено значение, правилната диета също е задължителна. В това ръководство ви даваме няколко съвета за укрепване на мускулите с протеинова диета и специална суха диета.

Как диетата може да изгради мускулна маса ?

Нека се върнем първо към съществен момент: развитието на мускулите е пряко свързано с диетата. Приемайки правилната диета, вие запазвате мускулната си маса и насърчавате растежа на мускулите.

Като задоволите нуждите на тялото си от протеини и му осигурите достатъчно въглехидрати, вие ще прецизирате фигурата си бързо и ще избегнете риска от сърдечно-съдови заболявания. След това ще имате повече енергия по време на тренировките си и можете да рисувате и извайвате мускулите си, както желаете.

Какъв е принципът на специалната суха програма ?

Специалната програма за суха храна се състои от укрепване и изграждане на мускулна маса чрез балансирана диета, богата на протеини. За това е необходимо да се осигурят добри енергийни входове в мускулите, които се нуждаят от повече калории, отколкото мастната маса, за да функционират правилно.

Що се отнася до подстригването на косата, няма чудодейна рецепта. Трябва да получите пълноценна спортна тренировка и да се храните правилно. Имайте предвид обаче, че резултатите зависят от физическите ограничения на тялото. В зависимост от вашата възраст, генетика, здраве и ниво, специалната суха програма може да бъде повече или по-малко успешна.

Колко протеини са необходими за изграждане на мускули ?

За да натрупате мускули бързо, трябва да консумирате много протеини, защото те помагат за изграждането и изграждането на мускулна тъкан. По време на специалната суха диета препоръчваме около 1,5 g протеин на килограм на ден. С други думи, ако тежите 70 кг, ще ви трябват 105 г протеин дневно.

Как правилно да интегрираме протеина в храната ?

Вашите ястия трябва да бъдат съставени от естествени и постни протеини и да бъдат допълнени с достатъчен прием на фибри, въглехидрати и зеленчуци. При възрастни протеинът трябва да представлява не повече от 35% от калориите. Ето защо е важно да приемете балансирана диета; твърде много протеини биха били контрапродуктивни.

Приемът на повече от 2 g протеин на килограм няма допълнително да укрепи мускулната ви маса, а напротив, ще се съхранява в мастната тъкан и ще увеличи мастната маса. Излишъкът от протеини също е риск за бъбреците.

Какви храни са богати на естествен протеин ?

Запълнете с протеини, да. Но винаги яде същите храни, не. Трябва да редувате източници на протеин. За щастие има много храни, богати на естествен протеин.

100 г пиле: 31 г протеин
100 g смляно говеждо месо: 30 g
100 g свинско: 29 g
100 g бяла риба: 23/26 g
100 g мазна риба: 23/25 g
100 g твърдо тофу: 14 g
30 g соеви зърна: 10 g
100 g бобови растения: 9 g
1 яйце: 7 g
1 филия пълнозърнест хляб: 4/6 g