Специалистите гласуваха DASH DIET - най-добрата диета в света
Искате ли да имате диета, която да ви накара да забравите за калориите? Или търсите чудодейна диета, която да възстанови плоския ви корем само за две седмици? Е, опитайте ДИЕТНА ТИШКА. Американски експерти казват, че това е най-здравословната диета и не трябва да бягате часове на бягащата пътека или да гладувате.
Първоначално диетата DASH (Подходи за спиране на хипертонията) е предназначена за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола, но и за предотвратяване на диабет. Невероятното му свойство да помага на хората да отслабват е превърнало диетата на диетолога Марла Хелър в изключителна диета.
Богата на зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, Диетата DASH се класира на първо място в общия списък на най-добрите диети в света за пета поредна година, съобщава американското издание "News & World Report".
ДИЕТНА ТИШКА той е разделен на две фази:
Фаза l - трае две седмици и е периодът на атака, в който отслабвате. През това време трябва да включите във всяко основно хранене (закуска, обяд и вечеря) умерени порции от следните три групи храни:
- храни, богати на протеини и с ниско съдържание на наситени мазнини (постна риба или пилешко месо, боб, леща, соя, сирене, яйца, кисело мляко);
- храни, богати на здравословни за сърцето мазнини (авокадо, растителни масла - особено маслини, рапица и ядки);
- храни, богати на протеини, които съдържат здравословни мазнини (ядки, семена, тлъста риба);
Нишестените храни (с изключение на боб) трябва да бъдат елиминирани от диетата. Също така ще трябва да се откажете окончателно от хляб, тестени изделия, картофи, пържени храни, захар или подсладители, алкохол, кофеин, мляко, пресни, замразени, сушени или консервирани плодове. Червеното месо също трябва да бъде изключено от диетата.
Фаза II . Това е периодът, в който „се научите“ да държите излишните килограми далеч. Може да се съхранява безкрайно или докато достигнете желаното тегло, казват специалистите.
Ежедневната диета трябва да е богата на протеини и зеленчуци при всяко хранене. Отсега нататък можете да започнете да ядете пълнозърнести храни (парче пълнозърнест хляб, кафяв ориз, половин порция пълнозърнести тестени изделия, половин печен картоф или супена лъжица пълнозърнести храни) и плодове в малки количества. Успоредно с това се препоръчва и практикуване на спорт.